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오늘의 운동-마지막 pt15

  • 도미니
  • 등록일 2023-03-17 10:48
  • 조회수 736

트레이너가 구지 할 필요 없다고 하는 팔운동

제가 우겨서 마지막 피티는 팔운동으로 결정

그래도 부위별로 할 줄 아는 운동은 다 있어야 된다고 생각했기 때문인데요. 하고나니 만족합니다.

 

요약

바벨컬 15*10 4세트

덤벨컬 5*10 4세트

라잉트라이셉스익스텐션 15*10 4세트

케이블프레스다운 15*10 4세트

케이블오버헤드익스텐션 15*10 4세트

 

업라이트로우 20*10 2세트

렛풀다운 32*10 3세트

인클체스트프레스머신 30*10 2세트

 

평가


 

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대부분의 인바디수치가 좋아졌고(아직 표준 허약형ㅠㅠ)

당뇨수치도 좋아졌고

혈압약도 용량을 줄여가고 있고

혈액순환제는 끊었고

이와중에 큰 부상도 없이 운동을 지속할 수 있었고

헬스초보이고 눈썰미 없고 뭘해도 자세가 어색한 저같은 분이 헬스를 시작한다면

PT할만하다고 권유드립니다.

 

1월30일과 3월17일 사이에 무슨 일이 있었냐고요?

운동강도나 다른건 이전과 동일했는데

단백질 섭취가 많이 부족한 것 같아서

북어포사다가 껌씹어먹듯 계속 먹었습니다. ㅎㅎ 

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다른의견 0 추천 0 종드1
음 팔운동을 할필요가 없다라니.. 좀.. 흠..
2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 도미니
팔운동 가르치기 싫어합니다 ㅎㅎ

가슴운동 등운동 하면 팔도 된다고 ㅠㅠ

전완근은 정말 별거 없으니까 유튜브 보라고 합니다.

2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1
사실 그말을 잘생각해보면 팔이 좋아지면 가슴 등이 더 좋아지겟죠 ㅎㅎ
2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 도미니

@종드1 손아귀힘이 조금 더 있다면 데드리프트를 더 고중량을 들 수 있는데, 등에 자극이 오기 전에 손이 먼저 풀려요.

종드님 말씀 백퍼센트 동의합니다.

2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb
저도 처음에 팔운동은 필요없다!고 생각했는데, 이제는 팔이 발목을 잡네요 ㅠ

몸에 비해 팔이 너무 비루합니다.

2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 도미니

전~~~혀 안비루하시던데요 ㅎㅎ


2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb
다 지방입니다 ㅋㅋㅋ
2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 마펙스
뭐랄까, 가슴하면 삼두가 먼저 가버리고, 등하면 전완과 이두가 먼저 가버리고..

그래서 본인 스스로 큰 근육보다 소근육이 먼저 지친다고 느껴질땐 하는게 좋을거 같습니다 ㅎㅎ

2023-03-17 점아이콘
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일단 배워놨으니 가끔 운동해줘야죠.

팁 감사합니다.

2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

팔을 키워야 몸이 안 이상해 보이고, 벤치 프레스만 하더라도 중량 상승의 요인이 됩니다.

사람마다 손잡이에 따른 불균형이 있는데, 이 팔 운동을 해줘야  불균형을 잡는데 많은 도움이 됩니다.

벤치 프레스 처음하는 사람들은 이것 때문에 무조건 자세가 틀어집니다.

2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 도미니
그냥 어깨운동하는 날 팔운동 두세종목 곁들일 생각이었는데

바이러스균님 이야기 듣고보니 팔만 하루 잡아야 되나 싶기도하고요...... 고민되네요 ㅎㅎ

2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
시간이 되면 어깨 운동하는 날에 팔을 슈퍼세트로 운동하시면 되죠.

 


 

2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 도미니

@바이러스균 슈퍼세트가 뭔지 몰라서 검색해보니까 색다른 운동방법이네요. 슈퍼세트에 대해 시간 될때 검색해보고 생각해봐야 되겠습니다.

2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
트레이너의 의도는 알 것 같긴한데, 그래도 필요없다 할꺼 까진 ㅋㅋ;

그래도 잘 배워놓으셔서 다행입니다! ㅎㅎ

2023-03-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 도미니
혼자해도 될 것 같긴 했는데, 옆에서 자세 봐줄때 하나라도 더 해봐야죠.ㅎㅎ

피티기간동안 복근운동하고 전완근운동 두가지만 빼고 부위별 운동 다해본것 같습니다.

이나이에 배까고 다닐일도 복근이 보일일도 없을 것 같아서 복근운동은 제가 거부했어요.

2023-03-17 점아이콘
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