식단이라하지만 하루 5끼 먹으면서 15키로 감량 지방위주로 한 사람 발견..12
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- 등록일 2023-03-19 10:46
- 조회수 1016
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동영상은 안 봤는데 식단만 보면 다이어트는 맞네요
대충 계산해보니깐 2500칼로리 정도 드시네요
다섯끼면 하루 종일 밥만 먹어야됩니다 ㅋㅋ
몸상태를 몰라서 정확하지 않지만 아마 다이어트 시작하실때 부터 너무 적게 드셔서 그런걸겁니다
예를 들자면
기초대사 2000 활동대사(운동포함) 1000
3000칼로리를 먹으면 체중유지 가능한 몸이 있습니다.
보통 다이어트 시작 칼로리 300~500칼로리 부터 차근 차근 줄여나가니
2500으로 먹다가 정체기 오면 컨디션 따라 200~300씩 빼 나가야됩니다
이런 사람이 2000미만으로 먹기 시작한다면 운동효율과 몸 컨디션은 점점 안좋아지고 식단은 오히려 줄여야되는 상황이 옵니다
이러다 일반식 돌아오면 요요는 당연히 오구요
다이어트 식단 중 가장 큰 실수가 어제까지 일반식 먹던사람이 닭 고구마로 시작하는거예요
차츰 차츰 몸이 적응할 시간을 주고
탄수는 쌀밥에서 현미밥 그리고 고구마 처럼 차근차근 내려와야 됩니다.
@성진이예요
성진님 궁금한게요. 만약 말씀하신거 처럼 저칼로리에 적응을 해버리면 해결책은 어떤게 있나요? 제가 그런거 같아서요. 오히려 많이 먹어야 하는건지..1년간 100키로에서 80키로까지 20키로 감량은 했는데 어직도 체지방률이 20퍼 정도거든요.(원래는 35퍼?)막 극단적으로 고구마 바나나 식단은 하진 않았고 평생 가져갈 생각으로 일반식 두끼 조금에 나머지 한끼는 저칼로리로 가져갔는데 6개월 동안은 효과 좋다가 지금 6개월 넘게 유지 중이네요. 체지방률 13퍼 까지는 가고 싶은데 근육량도 그렇고 체지방량도 그렇고 도저히 움직일 생각을 안하네요. 그렇다고 웨이트 무게가 늘어나는 것도 아니구요. 6개월 넘게 제자리니 미치겠습니다. 재미도 없구요. 해결책이 있을까요?
@오모가리찌개 일단 본인이 얼마나 드신는지 계산해보세요 계산이 나오면
본인 기초대사량 + 활동대사량 대충 계산하셔서 섭취칼로리가 적당한지 찾는게 우선입니다.
6개월 째 제자리라면 몸이 그 칼로리에 적응된상태는 맞는거 같은데 계산한 칼로리가 많다면 조금 줄이시면 되는 부분이고
적다면 식단이랑 운동을 조정해야될 부분입니다. 체지방이 20프로면 아직 뺄게 많이 남은 상태니깐요
시간은 좀 걸리겠지만 정상적인 칼로리로 섭취하시면 체중 자체는 오를수 있습니다 하지만 체중감량이 목적이 아니고 예쁜 몸이 목적이시라면 체중 자체보다 인바디나 눈바디를 기준으로 움직이는게 맞습니다
섭취칼로리가 늘어난 만틈 운동할때 에너지도 더 많아 지기떄문에 고강도로 운동하셔야됩니다 높음 볼륨으로 운동하셔야 잉여칼로리를 근비대에 사용할수있습니다 꼭 본인 기준 강한 강도로 운동해주세요 보통 3~4주 정도면 몸이 적응합니다.
사람마다 몸이 다르고 대사도 다릅니다. 그래서 최대한 객관적으로 수치화 할수있는 칼로리와 운동볼륨을 기준으로 잡고 이리 저리 내 스타일에 맞게 조절할수있습니다
정답이 없는 운동이라 꼭 정답은 아니지만 자기몸을 잘 아는 만틈 정답에 가까워 지는건 사실입니다.
@성진이예요
장문의 답변 감사합니다. 펫시크릿으로 계산 한번씩 하면서 먹기는 한데 1월부터 바짝 쪼아도 변화가 크게 없네요. 칼로리 섭취를 좀 늘려봐야겠습니다. 탄수화물 양 늘리는거에 대한 두려움이 약간 있는 상태거든요. 감사합니다
@오모가리찌개 탄수 적게 먹는게 진짜 최악이예요.. 양이 중요하지 탄수화물은 우리몸에 꼭 필요합니다.. 괜히 탄단지 가 필수영양소가 아닙니다
@성진이예요
과영양 하면서 운동하는거랑 저탄수 하면서 운동하는거 둘 중에 어느게 그나마 이득일까라고 생각해보니 그래도 과영양하면서 운동하면 근돼라도 돼서 근육량이라도 얻어 나중에 빼면 되겠지만 저탄수로 계속 돌리면 오히려 근손실에 퍼포먼스도 안느니까 차라리 과영양이 낫겠죠? 이런 생각도 해보네요.