집에서 운동 매일 30분 -1시간 정도 하려는데
스쿼트30개 , 푸쉬업 50개, 플랭크 1분 30초
평가랑 조언 좀 부탁드리겠습니다
개수 대충 잡아주실수있나요...?
맨몸 스쿼트 30~50회 4세트
푸쉬업 천천히 한다 가정하고 20~30회 4세트
플랭크보다는 트위스트 플랭크로 50회 4세트
이렇게 하시면 30분 정도 될 거 같습니다.
1시간 하시려거든 당근마켓에서 굴러다니는 덤벨 사셔서 덤벨 로우, 플로어 덤벨 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 스쿼트, 덤벨 데드리프트 등등 하실 수 있습니다.
공간도 스윙할 공간만 나오면 됩니다
말씀하신 각 운동 횟수 x 세트 4번 하세요
세트수를 늘리면 좋은 운동입니다
덤벨같은거 있으면 훨~ 씬 도움이많이 되겠네요
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개수 대충 잡아주실수있나요...?
맨몸 스쿼트 30~50회 4세트
푸쉬업 천천히 한다 가정하고 20~30회 4세트
플랭크보다는 트위스트 플랭크로 50회 4세트
이렇게 하시면 30분 정도 될 거 같습니다.
1시간 하시려거든 당근마켓에서 굴러다니는 덤벨 사셔서 덤벨 로우, 플로어 덤벨 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 스쿼트, 덤벨 데드리프트 등등 하실 수 있습니다.