3월 24일 하체, 당기기

악력기 19+11=30분

유산소 45분

스쿼트 중량 124.8kg 4 2 1 1 / 2분 6초 세트간 휴식 20초

런지 중량 124.8kg 6 4 4 2 / 3분 1초 세트간 휴식 20초

친업 버티기 1 1 1 1 1 1 1 / 4분 30초 세트간 휴식 20초

풀업 버티기 1 1 1 1 1 1 1 / 3분 52초 세트간 휴식 20초

*런지 3세트 2회 추가

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