요새 슬쩍 고민입니다.6
- 쪽빛미르
- 등록일 2023-03-31 15:10
- 조회수 589
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파워링크 
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바이러스균
PT를 30회 등록해서 운동을 하셨으면 프리 웨이트인 바벨 백 스쿼트, 플랫 벤치프레스, 컨센셔널 혹은 루마니안 데드리프트, 바벨 로우 등을 하실 수 있으리라고 보는데 굳이 스미스머신으로만 운동하시는 이유를 모르겠습니다. 특히 초보자는 스미스머신으로 스쿼트 절대 하면 안 됩니다. 무릎에 악영향을 줍니다.
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바이러스균
복합다관절을 쓰는 운동을 먼저 하는 게 좋고, 프리 웨이트를 할 수 있으면 스미스머신은 최대한 피하고 프리 웨이트로 바꿔서 운동하기를 추천드립니다.
가슴 스미스머신 인클라인 벤치 프레스 > 스미스머신 벤치 프레스 > 딥스 (안 되면 치닝디핑 머신으로 하면 됨) > 라잉 버리고 팩덱플라이나 케이블 크로스 오버 혹은 스미스머신 벤치 프레스 > 스미스머신 인클라인 벤치 프레스 > 딥스 (안 되면 치닝디핑 머신으로 하면 됨)> 라잉 버리고 팩덱플라이나 케이블 크로스 오버 순
등은 솔직히 루마니안 데드리프트와 바벨 로우를 넣으라고 말씀드리고 싶지만, 초보자 기준으로 이것만 해도 된다고 봅니다. 랫풀다운 > 케이블 시티드 로우 > 케이블 암풀다운 > 원암 덤벨 로우 순으로 하시고 프리 웨이트가 가능하면, 루마니안 데드리프트 > 랫풀다운> 바벨 로우 > 시티드 로우 정도면 됩니다.
하체에 비중을 가장 많이 두시고 이후에 어깨, 이두+삼두를 하시든지 하세요.
하체 바벨 백 스쿼트 > 런지 > 파워 레그 프레스 > 레그 익스텐션 > 레그 컬 > 카프레이즈 혹은 레그 익스텐션 > 레그 컬 > 바벨 백 스쿼트 > 런지 > 파워 레그 프레스 > 카프레이즈 순, 시간 없으면 런지 빼도 됨.
어깨 스미스머신 숄더 프레스 > 덤벨 숄더 프레스 > 사이드 레터럴 레이즈 > 리어델토이드 혹은 업라이트 로우 순으로 하시고 시간이 부족하다 싶으면 덤벨 숄더 프레스를 빼면 됩니다.
이두+삼두 일부러 비중을 적게 하시는 거 같으니 바벨 컬+케이블 푸쉬다운 정도만 하고, 더 하고 싶으시면 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션를 묶어서 하세요. |
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1번에 대한 답은 사람마다 복근 운동은 해도 된다 안 해도 된다로 나뉘는데 복근 운동은 시간나면 꾸준히 하세요. 코어 단련에 도움이 됩니다.
2번에 대한 답은 쇠질만으로 감량을 하는 사람이 많습니다. 땀이 줄줄 흐를 정도로 강도를 내어 운동을 하시지 못하는 것 같습니다. 유산소를 추가하면 감량에 훨씬 좋습니다.
답 세개 다 잘 읽어 봤습니다 감사합니다 :)
1번 2번의 답에서 한번 잘 찾아 보겠습니다 :)