혈압때문에 시작한 운동 2개월차.. 운동 잘하고있는건가요..?10
- 백돈
- 등록일 2023-04-06 13:50
- 조회수 685
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인바디만 떡하니 한 번 찍은 걸로는 좀...
운동을 몇 시간 하는지도 모르겠고
어떻게 운동을 하는지도 모르겠고
체중이 그리 높지도 않은데 5:5 말고
유산소 줄이고 근력운동을 더 가져 가세요.
운동시간은 퇴근 후 식사 하고 약 1시간 30분 정도 진행하며
여기에 런닝을 30분에서 45분정도까지 하면서 유산소랑 웨이트 비율을 조절하였습니다.
웨이트 운동은 전문가가 아니다 보니 대부분 기구에 의존하는 운동을 진행했습니다.
등->어시스트 풀업,이름을 잘모르겠지만 두손으로 바벨같은거 당기는 운동
가슴 -> 체스트 프레스 나 벤치프레스류 (벤치무게는 봉제외 양쪽 25kg끼고 하는게 최대였습니다.)
어깨-> 덤벨두개를 통해 위로 올렸다 내렸다하는 운동..
하체 -> 바벨 스쿼트 낮은무게
복근-> 크런치 , 레그레이즈
보통 이런종류로 운동을 진행하였습니다.
대부분 고중량으로 운동하지않아 운동 초기에만 알이 심하게 배겼었는데 현재는 근육통같은게 별로없어서
따로 분할없이 시간내에 왠만한 운동을 다 채워서 하자는 식으로 진행했었습니다.!
혹시 이정도정보로는 조금 애매할까요.. ?
고혈압 있으시니 고중량 훈련은 피하세요.
너무 빠르게 운동하는 것도 삼가시구요.
운동할 때 호흡 참는 것도 하지마세요.
중량을 좀 올려야 좋으니 아래 방식으로 조금씩 늘리시고, 유산소도 런닝 말고 사이클로 가세요.
운동은 무분할로 다 돌리셔도 되는데 분할 운동 고려하세요.
중량 올리기는 하고 계신 운동 종목 20회 3-4세트를 성공하면, 그 다음 날 운동할 때 2.5kg 양쪽 끼워서 8회 3-4세트, 이런식으로 10회, 12회, 14회~20회 이렇게 천천히 늘리면서 운동하세요.
무분할로 날마다 운동하면 횟수나 중량 계속 못 늘리니 예시입니다.
@바이러스균
정성스러운 답변 감사합니다!
말씀해주신대로 분할 정해서 나눠서 길게 운동한다고생각하고 목표잡고 진행해보겠습니다.