다이어트하면서 근육운동중인데요 팁이 혹시나 있을까 싶어 여쭤봅니다8
- 평등VS형평
- 등록일 2023-04-10 01:35
- 조회수 916
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파워링크 
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겨울-~-호빵
질문에 남겨주신 내용에 답해드리면 가장 자신있는 방법으로 가시면 됩니다. 간헐적 단식을 심하게 하면 근손실을 감안하면서 체지방을 빼는 원리이며 위에 언급드린 방법은 체력을 더 강하게 하면서 진행하는 하드코어 방법입니다. 저라면 운동강도를 근육이 허락하는 한 더 올리고 유산소 운동또한 고강도로 일주일에 2번은 넣을것 같습니다. 식단으로 드시면 아무리 충분히 먹어도 금방 배고픔 느끼실거고 살은 클린하게 드시면 지방이 낄 여유가 없습니다. 운동전이라면 3시간 공복유지 후 그래서 운동을 매우 짧고 굵게 하시는데 그리고 매우 중요한 충분한 휴식을 해야 하므로 1주일에 1일 이상은 쉬어주세요
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단탄지 5:4:1 비율로 [기초대사량 + 1000~1300kcal :평균 활동 칼로라] + 500kcal[잉여칼로리]
이렇게 드셔야 하는데
다이어트를 하려면 -500kcal 부족해야하니 근성장과 상충이 됩니다.
근육이 붙으면서 살이 빠지는 린매스업 같은 경우는 운동 초보자들 한에서 가능하며
헬스 꾸준히 4개월 동안 하셨더라면 다이어트면 다이어트
벌크업(근성장)에 맞추어 진행하셔야 합니다.
체지방 10~12% 까지는 내리시고 식단으로 무진장 많이 먹으며선 운동해야 이쁘게 근육이 붙어요
저는 하루에 탄수화물+프로틴 분말 간씩 포함해 7끼니 챙겨먹으며 하루에 운동 두번 했었는데 과하게 먹는다고 생각이 안 들었어요
간헐적 단식 하시는데 현미귀미밥 + 단백질 풍성히 + 적당한 염분(김치) + 국물 거의 안먹다 싶이 + 야채 : 양배추 ,샐러리, 버섯, 토마토(방울)
+플레인요거트(유산균) +아몬드 브리즈 +아몬드(6알씩)
위 다이어트 식단을 조합해 풍성히 드시며 아주 제대로 해주시면 금방 빠집니다.
체지방은 인터벌 달리기가 가장 빨리 빠집니다. 30초씩 10세트 이틀에 한번 꼴로 일주일에 딱 3번씩 4주만 진행해보세요.
배고파 못먹어 안달이십겁니다.
빼는것도 중요하지만 다이어트는 잘 먹는게 중요합니다.
혈당안정화를 위해 흡수느린 복합탄수화물 섭취, 급할 경우 오렌지 주스 섭취탄수화물+ 단백질 + 물 => 글리코겐 충전
제로음료 활용(논란이 많지만, 피지컬갤러리 검증과 한달에 355ml 96캔씩 매일 마신 저는 아무 이상 없었습니다)
운동 후 식사 등등
꿀팁은 괸장히 많습니다.
한번에 다하려고 하지 마시고 지금처럼 하던걸 유지하시면서 하나씩 하나씩 할수 있는걸 채워넣어가시면 좋을 거 같아요
그렇다면 제가 다이어트목표 몸무게 80까지는 일단 왔으니 근성장에 목표를 두고 진행해야된다는것인것같고
근성장을 위해서는 좀더 잘먹어야한다는 결론인듯한데
제 고민은... 먹는걸 단식하는 그 시간대에 단백질을 더 보충해줘야할지
아님 단식은 그대로 가되 먹는시간에 좀더 많이 먹어야할지가 궁금해서요.
지금 제가 단식후 먹는 시간대에 먹는건 일단 저녁한끼는 일반적인 한식 한끼 먹구요. 그리고 쉬다가 밤9시정도에 운동끝나고나서 단백질쉐이크랑 바나나 달걀1~2개 정도 먹습니다. 그리고 몸무게 80찍고나서는 부터는 11시정도에 추가로 고구마 달걀 바나나 한개씩 더 먹고있는 상태입니다. 그래서 현재 몸무게 80을 유지중이거든요.
아님 고민하지말고 일단은 체지방률 12%까지는 간헐적 단식으로 더 다이어트를 하고 그리고 나서 벌크업시작. 벌크업 할땐 단식 중지하고 위에 말씀처럼 운동하면서 많이 먹어주는 방식으로 가는게 맞을까요?