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헬스 운동 순서 좀 알려주실 분 계실까요 ?
혼자 유튜브 보면서 깨작깨작 하고 있는 헬린인데요
아직까지 부위별 운동 순서를 제대로 알지 못해서 할 때마다 헷갈리네요 ㅠ
부위별 운동하는 순서를 좀 알려주실수 있으실까요 ?
예를 들자면
가슴 -
1. 벤치 5세트
2. 체스트프레스 4셋
3. 스미스인클라인4셋
4. 덤벨 인클라인4셋
5. 어시스트 딥스3세트
이런식으로....
예시는 말 그대로 예시라서 ,,, 순서는 모르고 그냥 아는대로 적었어요
키는 178이고 몸무게는 70입니다, 체지방률은 19%에요,
막 엄청난 벌크업은 아니어도 , 적당히 근육이 있어보이는 체격을 만들고 싶어요 ㅎ
운동을 1도 안했어서 인클라인 스미스머신하면 한쪽에 15키로만 꽂아도 버겁네요ㅜㅋ
그리고 일주일에 4회 정도 밖에 못가는데
하루 1부위를 하는게 좋을지 2부위를 하는게 좋을지도 고민이에요
하루 1부위를 하고자 하면
월요일 : 가슴,이두
화요일 : 어깨,삼두
목요일 : 등
금요일 : 하체
하루 2부위를 하고자 하면
월 : 메인-가슴, 서브-등
화 : 메인-어깨, 서브-하체
목 : 메인-등, 서브-가슴
금 : 메인-하체, 서브-어깨
이렇게 생각중인데 어떤게 괜찮을까요 ?
아니면 방법이 잘 못 되었으면 조언 좀 부탁드려요 ㅎ
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하루 두 부위로 2분할 하세요.
운동은 복합다관절을 쓰는 운동을 먼저 하세요.
가슴=플랫 벤치프레스 or 인클라인 벤치프레스, 등=루마니안 데드리프트 or 풀업, 하체=백 스쿼트 or 프론트 스쿼트, 어깨=밀리터리 프레스 or 오버헤드 프레스
머신이나 덤벨은 프리웨이트 이후로 하세요.
작성하신 체스트 프레스, 딥 머신, 덤벨 등
스쿼트는 .. 자세가 너무 모르겠어서 ㅠ v스쿼트로 대체 하려구요 ㅠ
브이 스쿼트면 충분합니다.
잘 모르는 운동 무리 안 하는 게 좋습니다.
@바이러스균 아아 감사합니다 ! 쓰신글들 보면서 루틴 짜보려구요 ㅎ
근데 어우,, 드시는 무게가 장난아니시네요 ㄷㄷ
@꽃돌이여우비 저는 3분할이구요.
2분할 대충 쪽지로 보내 드렸는데 참고만 하세요.
순서랑 종목은 본인에 맞게 알아서 바꾸세요.
@바이러스균 감사합니다 확인했구요 ㅎ
제가 할 수 있는걸로 바꿔가면서 해보면서
추후에는 알려주신대로 다 진행되도록 해보려구요 ㅎ
주4회 2분할 루틴 좀 짜주실 수 있으실까요 ??
제 머리로는 한계가..ㅜㅜ