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키 184cm, 몸무게 87kg, 체지방율 18% 입니다. 나이는 40살입니다.
운동 습관은 보통 가슴, 등 2분할 위주고, 하체는 가끔 할려고 노력합니다.. 주 5~6일 운동할려고 하고있고, 아 이러다 몸살나겠다 정도쯤이나 회식할때 운동안하고 있습니다. 가슴운동의 경우 플렛벤치프레스 110키로 10,10,8,7개씩 4셋트, 100키로 10~6 순차적으로 줄어들면서 6셋트 해서 총 10셋트 시작하고, 다른가슴운동으로 추가 5~10셋트 채우고 끝냅니다. 그러고 다음날 등도 비슷한 느낌의 볼륨으로 운동을하고 그다음날 다시 가슴운동을 하는경우가 많습니다. 위 첫째날 비슷한 강도와 볼륨으로요.... 그러면 컨디션이 좋으면 비슷한 강도로 하거나 좀더 갯수가 늘고, 컨디션이 안좋으면 강도가 떨어지더라고요.... 다른분들은 첫날 강도가 쌔게했으면 다음번 가슴 돌아올때는 강도를 줄여서 운동을 하고계시는지 궁금합니다. 매번 강도를 높이면 어떻게든 되긴하는데....가끔 어깨가 쌔하게 느낌이 이상해서 요즘들어 강도를 줄여야 하나 고민하고있어서요... 주변에 물어분이 없어서 조언좀 부탁드립니다. 핸드폰으로 써서 오타나 맞춤법 죄송합니다.
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디로딩 가지시길 바랍니다.
중량 줄여서 할 때도 있어야 합니다.
어깨가 아프신 거는 바를 잡을 때 팔을 /○\ <- 이런 혹은 직각 모양이 아니고 \○/ 이런 모양으로 넓게 잡고 있으실 거 같습니다.
말이 2분할이지 상체 몰이 위주로 무겁게 운동하시니 쉴틈이 없어서 아프실 거 같네요.