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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동10

바이러스균
등록일 2023-04-19 22:04
조회수 374

1. 스모 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(7), 170(2)

2. 파워 레그 프레스 : 110, 140, 170, 200, 230, 모두 40회, 250(될 때까지 40, 40)

3. 레그 컬 : 40(3×20)

4. 시티드 카프 레이즈 : 40(4×40)

5. 원 레그 익스텐션 : 20(7×10) 다리만 바꿔서 계속

6. 어깨 선 피로 10분 정도

7. 덤벨 숄더 프레스 : 10(12), 15(12), 20(12), 24(12, 12, 10)12개 실패해서 바로+15(10)

8. 사래레 : 6(5×20)

9. 업라이트 로우 형 바벨 로우 : 20(20)+30(20)+40(20) 원판만 끼우고 바로

10. 머신 리어델토이드 : 30(3×20)

11. 사이클 인터벌 6셋(20분, 8.5km, 480kcal)

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종드1

전 오늘 캔슬나서 하체 하고 팔 햇더니 힘이 읍네요

2023-04-19 점아이콘

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0 바이러스균

오늘 컨디션이 별로 좋지 않다고 하시더니, 팔을 하셔서 힘이 다 빠지셨군요.

저도 뭐 꼬여서 뭘 했는지 모를 운동했습니다.

2023-04-19 점아이콘

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뫼비우스

레그프레스 250 에 40회!!

우와... 짱입니다!!

2023-04-19 점아이콘

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0 바이러스균

150, 40회 20세트가 더 짱인 거 같습니다.

40회 한 번에 못합니다.

하다가 멈춰서 심호흡 좀 하고 다시 하고 이런 방식입니다.

230까지는 안 쉬고 어떻게든 40회가 됬는데 250은 절대 안 되더군요.

2023-04-19 점아이콘

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뉴에라

오 스모까지

2023-04-20 점아이콘

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바이러스균

어제 컨벤셔널 데드리프트 고반복 하느라 뒤가 좀 뻑뻑해서 스쿼트가 안 될 거 같아 엉덩이 운동했습니다.

2023-04-20 점아이콘

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레그프레스 ㄷㄷㄷ

굇수분들 보고 우리 헬스장껀 얼마나 되나 봤더니

맥스 180kg 던데요 ㄷㄷ

2023-04-20 점아이콘

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바이러스균

180kg면 원판을 상단 중간에 몇 개 더 올리고 하시는 분들도 계실 겁니다.

예전 레그 프레스 머신이 허접해서 그렇게 했었어요.

2023-04-20 점아이콘

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0 도미니

아.....또 새로운 운동이름을 발견 ㅎㅎ

스모데드 한번 찾아보고 할만하면 리스트에 올려놔야겠습니다.

2023-04-20 점아이콘

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바이러스균

허리 부상에 있어서 가장 안전한 운동입니다.

2023-04-20 * 점아이콘

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