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달리기 처음해보는 런린이 질문드립니다21

체중이 100키로 가까이 나가서 다이어트를 목적으로

 

달리기를 하고 있숩니다

 

과체중은 달리기하면 무릎에 무리가 많이 간다고 해서

 

조심조심 뛰는데요 8분대 페이스로 뛰고 있는데

 

십분만 넘어가면 심박수가 160에서 170꺼지 오르고

 

최고 심박수가 180도 넘는데 

 

더 천천히 뛰어야 하나요? 아님 계속 달리다 보면 심박수도

 

좀 떨어지려나요 호흡이 딸려서 5키로 이상은 못뛰겟습니다 ㅠ

 

 

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다른의견 0 추천 0 촤촤촤솨~

체중 나가시면 걸으세요 걷기부터가 시작입니다

 

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 왕뚜껑볼펜

아직 뛰기는 무리인가 보네요 답변 감사합니다

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 애플바질
경보라고 빨기걷는 운동부터 해보세요.

과체중이라도 일단 옳바른 한발한발 움직이는게 무릎에 부담이 덜하고 계속할 수 있어요.

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

걷기는 너무 운동량이 적으실겁니다.

좌식 사이클이라고..

실내사이클 중에서도 관절 부담이

적은 기구가 있어요.

초기에는 그게 좋으실꺼고..

감량이 어느정도되시면 러닝머신에서 

걷뛰하시다가.. 적응되면 뛰어보세요.

 

감량하시려면 식단은 필수입니다.

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

뫼비우스님 저도 실내자전거 병행

하는게 좋을까여???

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

아뇨.

일반적으로는 부상후 회복때는

등척성운동이라고 움직이지않고

근육에 힘을 주는 훈련부터 시작

하는게 기본이지만..

호네님은 부상의 정도가 크지 않고

이미 회복이 어느정도 진행되셨을

테니 정적 동적 스트레칭 충실히

하시면서 운동하시면 될듯합니다.

 

여기서 부상의 정도는.. 대부분..

뼈 건 힘줄 부위가 아닌.. 근육의

손상.. 그중에서도 파열이 아닌

염증의 경우는 보통은 크지않다고

보는게 일반적이긴 합니다.

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@뫼비우스 

 

이렇게 나와서 ㅠㅠ 

구래서 무릎이 간건가

싶어서요 ㅋㅋ ㅠㅠ

 

 

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@호네키키 

키에 따라 다르겠지만..

26이시면 80 전후 이실듯한데..

그정도면 뛰셔도 문제 없으실듯

합니다.

이미 하프까지도 경험이 있다는건

대퇴사두근이 일정 이상이란 소리구요

무릎은 결국 허벅지 근육이 털려서

못잡아줄때 마모가 시작되니까..

크게 무리하시지 않으시면 문제가

될만한건.. 없을꺼 같아요.

한동안은 가볍게 5k 정도로 몇번

달려보시며 컨디션 회복하시고..

조금씩 늘려가시는게 어떨까하네요.

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@뫼비우스 

 

알겠습니다 ㅋㅋㅋ!

 

 

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쁘띠멍
식단조절 하시면서 1시간에 5-6km정도로 걸으시면 살 빠져요.

 

지금 몸무게로 뛰시면 며칠안에 무릎 나가실꺼예요.

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 폐이니즘
개인적으론 날씨 영향도 안받고 해서 계단 오르기 좋았습니다
2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 부르뎅옴므
런닝을 하는 환경이 공설운동장 트랙같은곳을 추천드리고 심박수는 큰 상관없다고 봅니다. 180 정도는 어지간하면 다들 올라가니까요. 하루 이틀 운동하실것이 아니라면 가능한 빠른 걸음으로 걷되 힘들면 속도조절을 하는 인터벌로 오래 걸으시는걸 추천드리고 식단 조절과 함께 한달이상 빠지지않고 운동하시고 자신감이 붙으신다면 안다치고 운동할수 있게 스스로 잘 조절하심을 추천합니다. 운동후엔 꼭 스트레칭 해주시고요.
2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 우리집에언제가요
8분대 페이스면 주법을 뛰지 마시고 빠른 걸음으로 걸으세요. 부지런한 걸음이 8분대 페이스로 나옵니다. 

그렇게 쭈욱 하면서 90초반으로 내려오면 살짝씩 뛰는 주법으로 바꾸세요. 

초보에다가 과체중인데 첨부터 콩콩 거리면 2주후에 바로 무릎 나갑니다.

 

 

 

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 가치살자
그렇게 달리시면, 체중 감소과 건강은 좋아질 지 몰라도 무릎 아작 납니다. 수영 혹은 자전거로 살을 더 빼시고 달리기 하시는 것을 추천드립니다. 
2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

파워 워킹을 하시든지, 좌식 자전거를 타세요.

100kg 넘는 20대 애들이 죄다 다이어트 한다며 뛰다가 아프다고 운동을 포기하더라구요.

2023-04-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
런린이3개월차입니다!  3개월동안 런데이 주3회 30분달리기 했구요 달리기없는날 또는 틈나는대로 근력운동위주로 1시간-1시간반씩 무분할로 운동했구여(달리는 날은 근력운동 강도가 낮거나 거의 없으니 무분할로)  

 

식단하면서 근력운동도 해서~ 78--> 67까지 3개월 걸렷어요 !  저도 처음엔 30분 빠른걸음 걷기 부터 시작해서 지금은 10km 이상 쉬지않고 달리기가 되더라구요!  화이팅!

2023-04-20 점아이콘
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