다이어트 운동 및 식단 조언 좀 부탁드리겠습니다13

다이어트 목적으로 운동중인데 괜찮게 하고있는건지 조언 좀 부탁드립니당 ! 

목표체중은 55kg 입니다!

성별 여자

몸무게 61 

키 155.6

골격근량 23.5

체지방량 19.5

기초대사량 1312Kcal

운동

* 아침 공복운동 인터벌런닝 1시간 ( 주7일)

10분 속도 6 워밍업

1분 속도 6~6.5 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

1분 속도 9~11 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

30분동안 반복

1분 속도 6~6.5 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

2분 속도 9~10 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

20분간 반복

3분 속도 3.5~1.5 쿨다운

* 저녁 웨이트 (주6일) 

웨이트 무분할로 운동했었는데 늦게퇴근해서 운동하러가면 잘 수 있는 시간이 너무 없어서 분할로 바꿨어요 ㅠ_ㅠ

월, 목 (하체, 어깨)

10분 런닝 속도6 워밍업

힙어덕션 30kg x 20회 5세트

머신 레그프레스 30kg x 20회 5세트

머신 숄더 프레스 5kg x 20회 5세트

머신 리버스플라이 5kg x 20회 5세트

45도 익스텐션 왼쪽, 오른쪽 각 15회 x 3세트

1분 속도 6~6.5 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

1분 속도 9~11 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

10분동안 반복

3분 속도 3.5~1.5 쿨다운

화, 금(가슴, 삼두)

머신 체스트프레스 15kg x 20회 5세트

머신 플라이 10kg x 20회 5세트

케이블 트라이셉 푸시 다운 10kg x 20회 5세트

45도 익스텐션 왼쪽, 오른쪽 각 15회 x 3세트

1분 속도 6~6.5 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

1분 속도 9~11 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

10분동안 반복

3분 속도 3.5~1.5 쿨다운

수, 토(등, 이두)

비하인드 넥 랫풀다운 10kg x 20회 5세트

랫 풀 다운 10kg x 20회 5세트

덤벨 바이셉 컬 3kg x 20회 5세트

45도 익스텐션 왼쪽, 오른쪽 각 15회 x 3세트

1분 속도 6~6.5 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

1분 속도 9~11 (그 날 컨디션에 따라서 조절)

10분동안 반복

3분 속도 3.5~1.5 쿨다운

복근(주7일)

레그 레이즈 20회 x 5세트

플러터킥 20회 x 5세트

러시안 트위스트 20 x 5세트

플랭크 20초 x 5세트

식단

아침 (운동 후)

야채주스( 물20ml, 대추방울토마토 20개, 양배추150g, 당근100g)

닭가슴살 100g

찐고구마 100g or 통밀식빵 100g or 현미밥120g

점심

양상추

할라피뇨피클10g~20g

닭가슴살100g

고구마 100g or 통밀식빵 100g or 현미밥120g

고등어구이 100g

저녁 (운동 전)

방울토마토 20개

닭가슴살100g

고구마 100g or 통밀식빵 100g

운동 후

삶은계란 흰자2개 or 더단백

 현재 이렇게 하고있는데 괜찮게 하고있는걸까요?