근성장 하려면 운동 강도가 어느정도 돼야 하는 건가요9
- [* 비회원 *]
- 등록일 2023-04-20 21:14
- 조회수 959
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파워링크 
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 [* 비회원 *]
홈트는 매일 하고 미세먼지 없는 날은 쉬지 않고 달리기도 합니다
2023-04-20
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바이러스균
스쿼트도 덤벨 잡고 하시고 + 런지도 추가하세요. 등 운동은 시간내서 공원에서 풀업+친업 가능하면 하시고, 안 되면 덤벨 잡고 투암 혹은 원암 덤벨 로우도 하세요. 어깨 운동인 숄더 프레스, 사이드 래터럴 레이즈, 벤트오버 래터럴 레이즈, 맨몸 운동 어깨 최강인 파이크 푸쉬업도 하세요. 가슴은 플로어 프레스라고 바닥에 누워서 덤벨 프레스와 덤벨 플라이 하시면 되고, 의자 잡고 벤치 딥스도 가능합니다. 지금 작성하신 정도로 운동하시면 별 효과가 없습니다. 버피 테스트도 추가하시면 좋구요. |
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평등VS형평
저정도 강도로 얼마나 하신건가요?
횟수를 보면 어느정도 운동을 하신분인것같은데 아마도 과부하를 줘야 근육이 더 크게 성장하는데 그 것이 부족한게 아닐까 생각도 드네요. 근육성장이 멈췄다면 횟수를 더 많이 하거나 중량을 올려야하는데 이건 헬스장을 가셔야 하는것이고 홈트라면 더 힘들게 더 많이 하는 방법밖에 없지 않나 생각드네요.
그리고 단백질보충제는 홈트하고 계시고 식단에서 단백질을 따로 많이 챙겨드시고 있지 않다면 한타임정도는 드셔서 보충해주는게 좋지 않을가 생각듭니다. 헬린이 4개월차인데 유튭이나 이래저래 듣기는 많이 들은게 있어서 말씀드려봅니다 ㅎㅎㅎ
아! 그리고 근육성장에는 운동도 중요하지만 잘먹고 잘쉬는것도 중요하다고 하더라구요. 매일 하시는것도 좋겟지만 하루 강도를 빡시게 높이고 하루는 쉬는것도 참고해보심이... |
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