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김유연

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동4

하체

1. 파워 레그 프레스 : 80(40), 120(40), 160(40), 190(30), 220(30), 250(30), 300(20), 330(20), 350(12), 400(12), 420(3×10)

2. 레그 익스텐션 : 40(12), 50(12), 60(12), 40(3×15)

3. 시티드 레그 프레스 (대퇴 이두) : 80(12), 90(8), 80(12)

4. 시티드 카프 레이즈 : 60(4×20)+40(30)

어깨

1. 밀리터리 프레스 : 20(12), 30(12), 40(12), 50(12), 60(5), 40(3×15)

2. 머신 원암 리어델토이드 : 25(4×20) 팔만 바꿔서 바로

3. 사래레 : 4(20), 5(20), 4(22), 5(22)+3(30) 휴식 빠르게

4. 덤벨 슈러그 : 30(3×20)

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420키로면 원판 22장인데 다 낑궈지나보네요.

머신도 바이러스균님 다리도 고생하셨어요.ㅎㅎ

2023-04-22 점아이콘

바이러스균

국산 오합지졸 머신이라 어느 한 쪽은 길고 한 쪽은 짧아서 좀 그렇네요 ㅋㅋㅋ 400kg 이상은 랩 감고 인상 쓰고 죽을 똥을 싸며 하는 거죠.

2023-04-22 점아이콘

420 무게에서 오는 압박이 장난아니네요 ㄷ ㄷ ㄷ 수고하셨습니다

2023-04-22 점아이콘

뫼비우스

우와.. 420.. 어마어마하시네요..

2023-04-23 * 점아이콘


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