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오늘의러닝(트레드밀21.15km,모어v4)16

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

무릎 컨디션이 좋은편은 아니였습니다.

무릎을 신경쓰면서 레그 프레스를 하는데,

얼마 안되서 수차례 대퇴직근 쪽에 경련이..

하는수 없이 발을 와이드하게 잡고 아래로

내려 잡아서.. 내측광근쪽과 고관절쪽으로

자극을 몰았는데.. 편향되게 잡아서인지..

신경쓴다고 썼는데도 자세가 나빴는지..

운동 마치고 둔근쪽이.. 아마 엉덩이가 살짝

떳나봅니다.

 

어차피 오늘 야근하는날이여서 세트수를

적게 잡는 날이라.. 세트수는 그대로..

문제는 내측광근과 둔근에 자극이 너무가서

뛸때 영향이 있을까해서 조심스레 뛰어

봤는데.. 견딜만해서 다행히 러닝까지 별문제

없이 뛸수 있었네요. 상태보고 과감히 패스까지

생각했었는데.. 어이..둔근.. 눈치챙겨..

 

페이스는 평소보다 반페이스는 낮춰 잡은거

같은데.. 심박수는 평소처럼 치솟네요..

더 낮춰볼까하다가 그냥 ㄱㄱ..

근데 확실히 페이스가 평소보다는 출렁였네요.

마지막에 두번 질주 넣었는데.. 표시가 크게

나지는 않네요

 

신발 뉴발란스 모어v4

공복운동(근력 2시간40분,러닝 1시간37분)

 

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다른의견 0 추천 1 자몽스파클링

와...수고하셨습니다 

2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

와~ 감사합니다.

2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 자몽스파클링
😆 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@자몽스파클링 

전 따라쟁입니다. ㅎㅎ..

2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m
다른것도 다.. 무게가 저보다 훨씬 높지만.. 레그익스텐션 90kg 15회...16세트?? ㄷ ㄷ  15회 가능하시면..7-8회무게러치면   ...  꽂을 무게가 끝나신건가요?? ㄷ ㄷ
2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

네 무게판이 더는 없네요.

근데 있어도 아마 20회는 채우고

늘릴꺼같아요.

예전에 무게판 늘려달랬는데.. 묵묵부답

이지만, 요즘은 횟수로 조지는데 눈을

떠버리는통에.. 이젠 그렇게 아쉽지는

않네요. ㅎ..

2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
운동은 최대한 자기상태 파악하며 하는게 베스트 죠 잘조절하셧습니다 ㅎ
2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
둔근이 눈치가 읍네요.

오늘 재낄.. 흠흠..

2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁

근력운동도 자세가 중요한거 같아요

저는 유튜브 보면서 배워 볼 요량이였는데 몸치라 그런가 따라해보면 잘안되더라구요 예를 들면 데드리프트?ㅋ;;


2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

어.. 데드리프트는.. 의외로 어려워요.

독학하시기보다는 옆에서 파트너나

트레이너분을 끼고 하시는걸 추천

드립니다.

100번 잘하고 1번 실수로 허리나가면

몇달 고생하는 수도 있거든요.

전 독고다이다 보니 프리보다는

머신쪽이 편하던데.. 머신쪽이 어떠실지..

2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균
데드리프트는 진짜 자세가 중요합니다.

이를 무시하고 운동하다가 허리 아파서 응급실 간 사람들 많이 봤네요.

어제도 허리 작살내면서 억지로 100kg 1개 겨우 드는 친구가 여자친구를 가르치는데 멈추게 하고 싶었네요.

데드리프트는 발 위치도 중요하고, 손이 허벅지를 안 쓸어야 하고, 가슴을 잘 열고 있는지도 중요하고, 등 텐션을 단단하게 잡아야 하고, 척추 기립근이 말리는지, 엉덩이로 누르고 다리로 밀어야 하는데 허리로만 드는지 (컨벤셔널 데드리프트), 바가 운동의 시작과 끝까지 몸에 계속 붙어 있는지, 올렸을 때 몸을 뒤로 눕히는 삽질은 안 하고 있는지 등을 봐주는 사람이 있어야 합니다.

유연성이 진짜 중요한데, 유연성이 없는 사람은 척추 기립근이 아예 펴지지가 않아서 근막이완이나 스트레칭부터 가르쳐야 합니다.

2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

와.. 저장해두고싶다..

2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

@바이러스균 아...그래서 제가 좀 어려워한게 당연한거군요;;

기구 쓰는건 좀 배우고 싶은데...

아파트 헬스장이라-_-;;

이런걸 알려주는 사람이 있나 모르겠네요

2023-04-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@쭈웁 

머신은 앵간해서는 유튜브보면서

배우실수 있어요.

가동범위나 운동궤적 같은게 이미

잡혀져있기에 프리웨이트보다 효율이

낮아도 안전성은 높아요.

처음 배울때는 머신부터 가르치시는

분도 많아요.

2023-04-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균
레그 프레스를 1세트 더 늘리셨네요.

저는 따라 해보니까 저렇게 고반복 고세트 못하겠네요 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

2023-04-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

엇.. 저 따라하시면 근손실 오십니다.

전 지근 늘리는 맛으로 하는거라..

레그 프레스가 그래도 하는거 중에

제일 잘한다 생각했는데.. 오늘은..

좀 아쉽네요.

2023-04-23 점아이콘
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