뽐뿌 포럼
로그인 회원가입|아이디비번찾기

오늘의 운동12

1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 60(12), 70(12), 80(8), 90(3)

2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 13(12), 15(12), 18(12), 24(4×12)

3. 팩덱플라이 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(7)+35(20)

4. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 7(20), 8(18), 9(16), 10(14)

5. 해머 컬 : 10(5×11)+케이블 로프 푸쉬 다운 : 40(4×12), 50(12)

6. 시르사아사나 : 3분

7. 인터벌 런닝 : 18속도 1분 4셋, 휴식 3분 (18로는 4셋 처음이라 2분 쉬기도 안 되고 3분 쉬는 것도 죽을 거 같음 ㅋㅋ)

8. 복근 : 15분

 

코로만 전부 호흡 하려니 너무 힘듦.

2
 추천하기 다른의견 0
 |
공유버튼

다른의견 0 추천 0 자몽스파클링

수고하셨습니다!

2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 바이러스균
아이고 감사합니다.
2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 쭈웁
헬스하시는분 운동 종류도 많은데 자세 익히고 하시는게 신기해요

저는 보강 훈련 몇개해도 자세 잡을때 헷깔리더라구요

오운완 수고하셨습니다^^

2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 바이러스균
헬스하는 분들 중에서 관심 있어서 생활스포츠 지도사 (보디빌딩) 취득하시는 분들이 꽤 있으십니다.

이거 취득하려면 웬만한 운동 종목 이름을 외우고 할 줄도 알아야 하기 때문에 자주 하는 운동 외에도 많은 것들을 알아야 합니다.

여기 갤러리에도 이 자격증 있으신 분들이 많이 있으십니다.

보강 훈련 모르는 거 있으시면 여러 운동 종목 이름 검색해서 따라하시면 됩니다.

감사합니다.

2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 도미니

코로 숨쉬면 더 유리한 면이 있나보죠?

숨찬데 코로만 숨쉬면 답답할거같습니다.

비중격만곡증이 있어서 이건 흉내도 못내보겠단 ㅎㅎ

2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 바이러스균
1rm 훈련 같은 거 할 때는 입으로 크게 호흡하고 잠그는 발살바 호흡을 자주 썼었는데 이게 확실히 운동할 때는 효과가 좋습니다.

달릴 때도 코와 입으로 같이 쉬면 저는 훨씬 쉬운데 코로만 호흡 하려니까 너무 힘들더라구요.

전문가들은 호흡을 입으로 내쉬는 거 까지만 허용하라고 하길래 이를 최대한 지키려고 합니다.

제가 비염도 심하고 코도 잘 막히니 최대한 코로만 호흡해서 뚫는 것도 연습해야 하고 좀 그렇습니다. ㅋㅋㅋ

2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 희소카

중량운동과 유산소병행허시다니 의지가 대단하십니다.

 

중량 끝나면 뒤도안돌아보고 집으로 가게 되던데:::

2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 바이러스균

예전처럼 운동이 가능하면 유산소 거의 안 하는데, 지금은 유산소 안 하면 바로 체중 올라가네요.

2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뫼비우스

속도가.. 제대로네요.

근데 근력운동후 인터벌이라니..

고생 많으셨네요. 

2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 바이러스균
40분 천천히 뛰려고 했는데 목감기가 아직도 안 나아서 빨리 끝내려고 수를 썼습니다.

하체 운동 안 했으니 그나마 달렸네요.

2023-04-23 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뉴에라

인터벌 빡쎄죠 ㄷㄷ

2023-04-24 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 바이러스균

1-2주에 1번 컨디션 좋을 때만 가능하네요 ㅋㅋ

2023-04-24 * 점아이콘
  1. 댓글주소복사
  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
짤방 사진  
△ 이전글▽ 다음글 목록보기
사이트소개 운영참여 게시중단요청 이용약관 개인정보처리방침 청소년보호정책 불법촬영물등 신고 광고/제휴 메일문의 뽐뿌채용 다크모드
Copyright 2005-2024 ppomppu. All rights reserved