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오늘의 운동11

등

1. 중량 풀업 : 맨몸 10회, 5(10), 10(10), 15(7), 20(5), 맨몸 10회

2. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(4), 130(10), 150(5), 170(2), 100(15)

3. 롱풀 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(10), 80(6)

4. 원암 덤벨 로우 : 20(12), 24(12), 26(12)

5. 케이블 바 풀다운 : 20(3×20) 바로는 이 무게가 한계

6. 중량 백 익스텐션 : 40(3×12)

 

복근

1. 드래곤 플래그 : 10회+니업: 50회 후 30초 쉬었다가 니업 : 50회 후 30초 쉬었다가 하늘 자전거 100회×2

3. 트위스트 크런치 : 50회 후 30초 쉬었다가 크런치 : 50회

4. 레그 레이즈 : 30회+싸이 슬라이드 크런치 : 20회

+ 시르사아사나 : 3분 30초

 

사이클 : 30분

 

더워지니까 살 빼려는 신규 등록자가 너무 많아서 정신 사나움.

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다른의견 0 추천 0 도미니

우리 헬스장은 봄철 한참 몰리다 요즘 약간 줄어서 다시 한적해졌어요.

당근마켓보니까 우리헬스장 회원권 양도글도 좀 보이더라고요 

돈아깝게말이죠. ㅎㅎ

고생하셨어요.

 

2023-04-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

여기는 저녁이면 10명도 없었는데 느닷없이 30명 가까이 사람들이 있으니 진짜 정신 사납더라구요 ㅋㅋㅋ

2023-04-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 자몽스파클링

월요일이라 더더욱 미어터지더라고요ㅠㅋㅋ 수고하셨습니다 

2023-04-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

여기는 어르신들 전용 헬스장이라 토요일이 진짜 박 터지는데 외국인들이 우르르 오니 더 심하네요 ㅋㅋㅋ

2023-04-24 점아이콘
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왜 저희는 안오... ㅠㅠ

2023-04-24 점아이콘
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pt샵을 일반 헬스장 이용 요금을 내고 이용가능 하듯이 바꾸면 좀 더 오실지도...

이 동네는 망할 꺼 이렇게 해서 겨우 유지하는 거 같네요.

2023-04-24 점아이콘
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센터가 작아서 그렇게 하면 답이 없습니더 ㅋㅋ 

2023-04-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb
드래곤 플래그까지..ㄷㄷ

혹시 프론트레버랑 플란체도 가능하십니까 ㅋㅋ 저는 열심히 연습중인데 쉽지 않네요

2023-04-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
그런 거는 이제 손목이 안 좋아서 시도도 못하죠.

체중도 중요하구요.

머슬업, 엘싯 풀업까지는 했었는데 프론트 레버고 플란체는 체중도 많이 나가고 안 좋은 관절이 많아서 시도도 못해봤습니다. ㅋ

드래곤 플래그는 예전에 20개씩 하면서 인증도 했었는데 이제는 손목 이슈로 10개 겨우합니다.

2023-04-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb
ㅠㅠ 그렇군요..

전 머슬업 연습하면서 무반동 풀업으로 어깨까진 올라가는데 아직 머슬업은 한개도 안돼요 흑흑

2023-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

오전반은 똑같네용ㅋㅋ

2023-04-25 점아이콘
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