오늘의 운동16
- 도미니
- 등록일 2023-05-05 11:24
- 조회수 288
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파워링크 
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 쭈웁
휴일인데 부지런하시네요^^ 도미니님 한가지 질문있습니다. 너튜브 보다가 같은 무게로 하는건 안좋다고 하는데요(제가 그러거든요;;) 제가 여기 운동일지 보면 처음에 가볍게 하고 세트 끝날수록 무게 올리시던데... 그리고 마지막 세트는 또 가볍게하시는거 같더라구요 이 방법이 맞게죠?
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도미니
운동시작은 데드립,스쿼트,벤치같은 다관절 프리웨이트로 시작하고요. 아무래도 처음부터 무겁게들면 다칠까봐 빈봉부터시작해서 조금씩 올리고요. 다음운동부터는 몸이 어느정도 예열되어있는 상태라 8개에서 12개 가능한 무게를 골라서 그냥 운동해요. 들어보고 가벼우면 올리고 8개보다 못하면 내리고요. 저도 초보라 도움되지 못해서 죄송합니다. ㅠㅠ |
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도미니
@쭈웁 바벨, 덤벨을 이용한 운동을 프리웨이트라고하고요. 운동을 할때 2개이상의 관절이 사용되면 복합관절운동이라고 하던데요. 일반적으로 프리웨이트->머신웨이트, 복합관절운동->단관절운동순으로 하라고 하는데, 사실 그냥 빈자리 찾으면 그거먼저 합니다.
구력은 미천하지만 넌 첨부터 잘했냐라는 마인드로 하고 있습니다. ㅎㅎ 오늘도 데드립에 슈러그 붙여서 운동하는거 거의 트레이너 소환술같은데, 재밌을거 같아서 꿋꿋이 해버렸어요. 내가 재밌으면 그걸로 된거죠.머...... 쭈웁님도 저처럼 철판깔고 운동하셨음 좋겠습니다. ^^ |
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바이러스균
쪽지를 쓰다가 날아가버렸네요.
중량을 올리면서 횟수를 줄이는 방식은 보디빌딩식 피라미드 훈련법입니다.
점진적 과부하를 해줘야 근육이 자란다는 것은 많이 들어보셨겠죠?
과부하에는 중량을 올리는 것, 세트마다 횟수를 늘리는 것, 휴식을 짧게 하는 것, 세트 수를 늘리는 것, 보조 받아서 운동하는 것 등이 있습니다.
저는 보조 받으며 하는 거는 추천하지 않아요.
같은 무게로 운동해도 됩니다만, 중량을 늘리는 게 초보자들에게 가장 효과적이라서 많은 사람들이 중량을 올리라고 합니다. 이 중량을 무한대로 늘릴 수가 없으니 횟수를 늘리든, 휴식을 줄이든, 세트 수를 늘리든 하는 방식으로도 충분히 점진적 과부하를 줄 수 있습니다.
같은 무게로 4세트 12회 하고, 다음에 운동할 때 같은 무게로 1회를 더 늘리든, 세트를 한 세트 더 늘리든, 휴식을 더 짧게 하든 다 좋습니다.
안전하게 중량 업 하시려면 운동했던 중량으로 3-4세트 20회 정도 정도가 가능하면 다음에 운동하실 때 중량을 올려서 8, 10, 12, 14회~ 뭐 이런 식으로 늘리시면서 해도 되고 피라미드식으로 중량 올리면서 횟수를 줄이셔도 됩니다. |
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힘겨운 조합입니다 ㅋㅋ 빨간날인데 좀 쉬시지
헬스장 문연날은 빨간날 아닙니다. 암튼 아닙니다. ㅎㅎ
오.. 좋은 관점입니다 ㅎㅎㅎㅎ