¾È³çÇϼ¼¿ä 35¼¼.. Å° 167¿¡
°Ç°»ó À§ÇèÇؼ ½ÃÀÛÇÑ ¿îµ¿ ÀÔ´Ï´Ù...(°íÇ÷¾Ð)
¿ì¼± ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ°Ç 1¿ù ¸» ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù.
Ãʱ⠸ö¹«°Ô´Â 78kg ·Î ½ÃÀÛÇÏ¿©
4¿ù ÃÊ Ã³À½À¸·Î Àιٵ𸦠Àî½À´Ï´Ù °á°ú´Â ¾Æ·¡¿Í °°À¸¸ç
À̶§´Â ¸öÀÌ ¿ö³« ¹«°Å¿ö¼ ±âÃʿ¹× À¯»ê¼Ò¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÁøÇàÇß½À´Ï´Ù
(¿îµ¿ ºóµµ´Â ÁÖ 5ÀÏ 1½Ã°£~ 1½Ã°£ 30ºÐ)
±×¸®°í 4¿ù¿¡¼ 5¿ù ÇÑ´Þ°£ ¿©±â Æ÷·³¿¡¼ Á¶¾ð ¹ÞÀº µÚ ±Ù·ÂÀ§ÁÖ·Î ¿îµ¿À» ÁøÇàÇߴµ¥....
¸ö¹«°Ô´Â ¾à 3kgÁ¤µµ ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù. üÁö¹æ·®µµ 0.4Á¤µµ ÁÙÀº ¹Ý¸é.. °ñ°Ý±ÙÀÌ 0.9³ª ÁÙ¾ú´õ¶ó±¸¿ä..
4¿ù¿¡¼ 5¿ù ÀÌ ÇÑ´Þ°£Àº À¯»ê¼Òº¸´Ù´Â ÁÖ·Î ¿þÀÌÆ®¿¡ Ä¡ÁßÇÏ¿© ¿îµ¿À» Çß½À´Ï´Ù.
(ÆÁ ÁֽŴë·Î 2ºÐÇÒ·Î ÁøÇàÇÏ¿´½À´Ï´Ù. °¡½¿ - µî ,»ïµÎ - ¾î±ú etc..)
¿îµ¿½Ã°£Àº ±âÁ¸°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô 1½Ã°£ ~ 1½Ã°£ 30ºÐ À¸·Î ÁøÇàÇß½À´Ï´Ù.
½Ä»ç´Â ¾ÆħÀº ´õºÎ·èÇؼ ¾È¸Ô°í
Á¡½É - »ø·¯µå ,´ß°¡½¿½Ç, º¸ÃæÁ¦ 1½ºÄò
Àú³á - ÀϹݽÄ
ÀÌ·¸°Ô ì°Ü¸ÔÀ¸¸é¼ ´ëÃæ 1500kcal ¾ÕµÚ·Î ¸ÂÃç¼ ¸Ô°íÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
¿ì¼± ¿©Áö²¯ ÁøÇàÇÑ ¿îµ¿ ¹× ½Ä½À°üÀº ´ÙÀ½°ú°°Àºµ¥.. 1´Þ°£ ¿îµ¿À» °ÔÀ»¸®ÇѰ͵µ ¾Æ´Ñµ¥ ¿¹»óº¸´Ù ¾ÈÁÁÀº °á°ú°¡ ³ª¿Â°Å°°¾Æ¼
À߸øµÈÁ¡À» ã¾Æ¼ °³¼±ÇؾßÇÒ °Í °°½À´Ï´Ù.
¾²´Ùº¸´Ï ±ÛÀÌ ³Ê¹« ¿Ô´Ù°¬´Ù Çß´ø°Å°°½À´Ï´Ù..
Ȥ½Ã ¿©±â¼ °³¼±ÇؾßÇÒÁ¡À̳ª À߸øµÈÁ¡ ÁöÀûÇØÁÖ½Ã¸é °¨»çÈ÷ µè°í Àû¿ëÇغ¸°Ú½À´Ï´Ù..
±ä±Û ÀоîÁּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
|
Àιٵð ÃæºÐÈ÷ ÁÁÀºµ¥ ÇÑ ´Þ¸¸¿¡ °ñ°Ý±Ù·®ÀÌ È® ¿À¸£±æ ±â´ëÇϽŠ°Å °°Àºµ¥¿ä.
°Ü¿ì ÇÑ ´Þ Àιٵð ÂïÀ¸¸é¼ ³Ê¹« ¼º±ÞÇϽʴϴÙ.
ÇÏü ¿îµ¿Àº ¾Æ¿¹ °Å¸£½Ã´Â °Ç°¡¿ä?
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é¼ °ñ°Ý±Ù·® ¿Ã¸®±â´Â ´õ ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
°¡Àå Å« ¹®Á¦´Â ½Ä»ç¿¡¼ ÁøÂ¥ ´Ü¹éÁúÀÌ ³Ê¹« ºÎÁ·ÇÕ´Ï´Ù.
Àú³á ÀϹݽĿ¡ ´ß°¡½¿»ì ÇÑ µ¢ÀÌ Ãß°¡Çϼ¼¿ä.
º¸ÃæÁ¦´Â ¾Æħ¿¡ µå½Ã°í ³·¿¡ °Å¸£¼¼¿ä.
³·¿¡ ¸ô¾Æ¼ ´Ü¹éÁú 50g ÀÌ»ó µé¾î°¡´Â °Çµ¥ ºñ½Ñ ¼Òº¯ÀÔ´Ï´Ù.
Á¶¾ð°¨»çÇÕ´Ï´Ù
¸Õ°¡ ¼öÄ¡·Îº¼¶§ ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ÁÙ°í °ñ°Ý±Ù·®µµ ¶³¾îÁ®¼ ¸¶³É üÁß°¨·®µÈ°Ô ÁÁÀº°Ô ¾Æ´Ñ°Å°°¾Æ¼ ÇÑ´Þ ¿îµ¿ÇÑ°Ô Á»
¹æÇâÀ» À߸øÀâ¾Æ¼ ±×·±°ÇÁö ¸ô¶ó¼ ±ÛÀ»½è½À´Ï´Ù..
¾Æħµµ ¿Ø¸¸Çؼ± ¸Ô´Â¹æ¹ýÀ¸·Î ¾çÀ» Á» ´Ã·Á°¡°í º¸ÃæÁ¦´Â ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î ¿Å°Üº¸°Ú½À´Ï´Ù.
°¨»çÇÕ´Ï´Ù!