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오늘의 운동14

 


웜업 : V홀드 1분, 상체 비틀기 200회, 싸이클 10분

 

등

1. 중량 풀업 : 맨몸 15회, 10(4×10), 20(6), 맨몸 12회

2. 루마니안 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(10), 100(12)

3. 랫풀다운 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(10), 30(15)

4. 중량 백 익스텐션 : 25(5×12)

 

복근

1. 라잉 레그 레이즈 : 5×30

2. 토투바 : 3×10

3. 케이블 크런치 : 40(50)

4. 상체 숙여서 좌우로 비틀기 : 200회

5. 하늘 자전거 : 200회

6. 니업 : 50회

7. 트위스트 플랭크 : 100회

8. 하늘 자전거 : 500회 후 시르사아사나 3분

 

싸이클 : 34분

 

사람 너무 많아서 등 운동 대충함

4
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  • 20230516_195323_1.mp4

다른의견 0 추천 0 황금마루
더운날씨에 고생 많으셨어요.
2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

아이고 감사합니다.

오늘 날씨 32도 찍더군요 ㅋㅋㅋ

2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 자몽스파클링

수고하셨습니다 

2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
감사합니다. 자몽스파클링님도 수고하셨습니다.
2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제롬5
와 의지가 대단하시네요. ^^ 화이팅!입니다.
2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
달리기는 잘하고 계신지요. 정말 오랜만에 뵙습니다.
2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
오오오...시르사아사나 멋있어요! 수고하셨습니다!

그..좀 멍청한 질문같긴 한데, 그냥 물구나무서기랑 시르사아사나 차이가 손으로집고 하는유무인거죠?

2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
네. 물구나무 서기(핸드 스탠드), 시르사아사나(헤드 스탠드)

물구나무 서기가 손바닥으로 지탱하면서 온몸을 다 버텨내야 하기에 훨씬 더 어렵습니다.

저도 손목 터지기 전에는 했었는데 이제 평생 하면 안 되는 운동이 되었네요.

손목 안 좋으신 분들은 절대 물구나무 서기 하시면 안 됩니다.

머리 서기는 연습 좀 하시면 물구나무 서기보다 훨씬 더 빨리 가능합니다.

2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 희소카

와 햄스트링에 눈이가네요 최고

2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
수술하고 운동 쉬었을 때도 하체는 스텝퍼, 런닝, 맨몸 스쿼트, 워킹 런지 등으로 꾸준히 운동했었네요.

팔은 진짜 완전 멸치네요. 고중량 바벨 컬과 친업이 팔 키우기에 참 좋았는데 둘 다 못하는 운동이네요.

2023-05-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

볼때마다 대단합니다 ㅋㅋ

2023-05-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
그만 숨기고 어깨 보여주세요 ㅋ
2023-05-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1

가르시니아 코어통!!

2023-05-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

가르시니아로 다이어트를!

2023-05-17 * 점아이콘
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