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웜업 : V홀드 1분, 하늘 자전거 200회, 트위스트 크런치 50회
1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(6), 130(2), 140(1), 100(10), 60(15)
2. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(6), 120(1, 1, 1), 130(1, 1), 150(1, 1), 180(실패) 스쿼트 후에 하니까 까딱만 함 ㅋㅋㅋ
3. 레그 익스텐션 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(10)+60(10)+50(10)+40(10)
4. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(8)+50(8)+40(8)+30(8)
5. 시티드 카프 레이즈 : 70(4×20)
6. 시티드 레그 프레스 : 70(4×10)
7. 이너 타이 : 80(3×12)
8. 아웃 타이 : 75(3×12) 안 되는 거 강제로
9. 사이클 : 40분
+하늘 자전거 200회, 트위스트 크런치 100회
외국인 (러시아나 카자흐스탄 추정) 중학생 애들 6명이서 파워 레그 프레스 1시간 넘게 붙잡고 안 나옴 ㅋㅋㅋ | 
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고생하셨습니다.