고도비만 다이어트 한달 결과 및 질문2
- 스트레스받는다
- 등록일 2023-05-19 11:40
- 조회수 1069
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파워링크 
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 kyo9534
제가 2달 전 104키로에서 지금 89키로입니다
키는 176이구요
저의 경우는 아침은 바나나 먹고 점심은 닭가슴살 2개에 바나나 두개? 물에타먹는 쉐이크 먹구요 저녁에는 닭가슴살이랑 셀렉스 그리고 바나나 또는 고구마 먹고 자기 전에 운동 했습니다
운동은 피티 받으면서 자세 배우고 런닝 30 40분 정도 했습니다
시작 대비 체지방은 35에서 23으로 내려가고 근육량은 35에서 38로 올라갔네요
지금도 운동이랑 식단 계속하는데, 제가 느끼는거는 정말 운동도 운동이지만 식단이 중요하다는 것입니다
그리고 웨이트는 하체 위주로 하니까 근력도 늘고 살도 빠지는게 잘 느껴지더라구요 참고해주세요 |
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저랑비슷하시네요 제가 키 170에 몸무게 94키로로 약 5년이상 유지햇던 지방들이었습니다 두달만에 현재 74에서 76키로 빼고 4개월지난지금 유지중입니다
첫째로 공복12시간을 지키기위해 아침 저녘중 한끼를 거릅니다 2주는 아침 2주는 저녘 이런식으로햇어요
식단은 저탄고지로 탄수화물안먹자싶이햇구요 당연히 과자 음료수는 입에도안댓구요 하루에 일하면서 만걸음은 꼭채웟습니다
매일이 일어나면 배고픔과 싸웟구요 저녘에는 유튜브먹방보면서 버텻습니다
운동은 하루20분 맨몸운동으로 가슴 등 어깨 다리 순으로 햇습니다