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웜업 : V업 홀드 1분, 하늘 자전거 100회, 트위스트 크런치 100회
등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(6), 140(13), 150(8), 160(4)
2. 오버그립 풀업 : 3x12
3. 패러럴그립 풀업 : 4x8
4. 스캡션그립 풀업 : 4x8
5. 롱풀 (수피네이드 그립) : 30(12), 40(3x12)
6. 롱풀 (와이드 패러럴그립) : 40(3x12)
7. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 10회, 40(4x10), 맨몸 10회
어깨
1. 선피로 : 10분
2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 10(15), 13(15), 15(15), 18(15), 20(15), 24(12)
3. 사래레 : 5(20), 6(16), 7(12), 8(12), 10(12)
4. 덤벨 벤오래레 : 10(2x12)
5. 머신 리어델토이드 : 30(4x12)
6. 바벨 슈러그 : 20(20), 40(15), 60(12), 80(10)
7. 바벨 들고 버티기 (악력 훈련) : 120(10초), 140(5초), 120(10초), 80(1분)
전화 통화만 30분 하느라 복근이나 사이클 못 타고 그냥 집으로... | 
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데드 140 13방 강력하십니다. 허리가 길어 슬픈짐승이라 데드잘하시는분이 젤 부럽습니다 ㅋㅋㅋㅋ
스모 데드리프트 하셔야겠네요.
스모는 뭔가 데드 같지 않은 느낌이라 꺼려집니다 ㅋㅋ 컨벤 정자세로 빡빡 들어제끼고 싶은데 상상만 해봅니다 ㅋㅋㅋ