헬린이 2분할 문의드립니다5
- god1
- 등록일 2023-05-29 16:01
- 조회수 546
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파워링크 
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 바이러스균
시간이 짧으니 종목 적게 구성해서 고강도로 5분할 가세요.
가슴 : 인클라인 벤치프레스+플랫 벤치프레스+팩덱플라이 팔 : 바벨 컬+해머 컬+클로즈그립 벤치프레스+케이블 푸쉬다운 등 : 풀업+데드리프트 or 풀업+바벨 로우 등 시간 남으면 로우 계열인 롱풀이나 원암 덤벨 로우 어깨 : 바벨 오버헤드 프레스+덤벨 숄더 프레스+리어델토이드(머신, 덤벨, 케이블 중 아무거나) 하체 : 백 스쿼트+파워 레그 프레스+카프 레이즈
시간이 없는 가운데 2분할을 하신다면 A 등+가슴 : 풀업+데드리프트, 플랫 벤치프레스+인클라인 벤치프레스 하체+어깨 : 백 스쿼트+파워 레그 프레스, 스탠딩 바벨 오버헤드 프레스+리어델토이드
B 등+가슴 : 랫풀다운+롱풀, 덤벨 벤치프레스+인클라인 덤벨 벤치프레스 하체+어깨 : 레그 익스텐션+레그 컬, 시티드 덤벨 숄더 프레스+페이스 풀
복합다관절을 사용하는 운동을 메인으로 해서 루틴 짜시는 게 좋습니다. |
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다만, 데드와 스쿼트를 같은 날 하면 효과가 떨어질 수 있어서, 나눠서 하시는 것을 추천드리구요.
그렇게 되면 2분할이 아니라 3분할 혹은 4분할로 할 필요도 있습니다.
점심시간 40~50분 정도면 운동시간이 길지 않기 때문에 빅머슬7 운동을 중심으로, 하루에 2가지 정도만 15~20세트하시면 좋을 것 같아요.
감사합니다~!