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러닝시 이런 심박수로 계속 해도 괜찮을까요?(스샷있음)21

  • Eatall
  • 등록일 2023-05-31 17:25
  • 조회수 1032

 

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2일에 한번씩 10km씩 러닝중인 초보입니다

뛰고난 결과물을 보면 스샷외에도

90프로 이상을 최대심박수로 달리더라구요

러닝중에는 호흡이 힘들거나 

그러진 않습니다

최대심박수로 뛰는게 안좋다고 그래서

어떻게 바꾸는게 좋을지

고수님들의 조언을 구해봅니다

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다른의견 0 추천 0 cjy뽐뿌

괜찮지 않을까요? 심박수가 높다는건 그만큼 열심히 뛰고 있다는거고.. 

  • [건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!
  • 러닝 인구 중, 제대로 뛰는 사람은 10%정도라고 합니다.90%는 뛰면서 오히려 몸을 망가뜨립니다.러닝의 핵심은 크게 보면 2가지.'발바닥 착지'와 '팔동작'입니다.어디에서도 보기 힘든 고급 정보, 대방출합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=ocoJnbADSoY

 

 

7분10초 보시면 같은 고민하시는분 나오네요 

답변은 12분40초에 나와요

 

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

답변감사합니다 한번 보겠습니다

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 매의눈꼽

진짜 건강하시네요!

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

10k하기까지 3개월은 걸렸네요

첨엔 1분걷고 1분쉬고...

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 JK1818

최대 심박수 프로그램 하시는거면 HITT 프로그램 해보시는 건 어떤가요?

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

먼가 하기보다는 결과만 보는데 최대심박수 구간이 많아서 걱정이 되서요

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 JK1818
제가 전문 트레이너나 의사는 아니지만 가족력이나 개인 지병 없으시면 본인이 힘들지 않다면 최대심박 구간이 많은 건 문제가 될 것 같지 않아요. 

다만 페이스가 흐트러지지 않는 정도면 좀 낮아지는 구간이랑 번갈아 가면서 하시면서 하시는 게 나으실 수도 있어요.

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 로드트레일런런
10km 6분 페이스면 정말 대단하십니다! 

항상 부상조심하시고 즐런 되십쇼!

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

감사합니다 

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

괜찮아요. 고심박이 따로 나쁘거나

하진 않은데.. 

40대.. 44~5세 전후쯤 되신거같은데

준비가 전혀 안된 상태에서 최대심박을 

넘어서 오래 달리시면 심장에 무리가

가는 경우는 있긴합니다만.. 

뛰실때 그렇게 힘들거나 심장어림에

통증이 있거나 하시진 않으시니..

큰 문제는 없으실겁니다.

혹여 걱정되시면 러닝전에 웜업을 충분히

해주시면 좋으실겁니다.

심박을 낮춰서 달리는 방법도 있긴한데.. 

굳이 낮출 이유는 없어보이네요.

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

헉 45살입니다

러닝전후로 스트레칭 10분이상은 

하고있습니다

답변감사합니다 

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

ㅎ.. 러닝 전후.. 웜업 10~20분..

스트레칭은 부위별로 20초~1분..

웜업이랑 따로 가시는게 좋아요.

전 러닝후에는 웜업대신 따뜻한

탕에 들어가서 들어가있는걸로

대신하는데..

웜업같이 근육이완이랑 스트레칭

같이 근육을 늘려주는걸 따로

가져주시면 부상방지에 큰 도움이

됩니다.

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

@뫼비우스 생각해보니 스트레칭은 매번 하지만

웜업은 안하고있네요 첨부터 끝까지 일정하게 뛰기만하네요 고려해보겠습니다 

답변감사합니다 

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 oasisfu
2일에 한번씩 뛰는 꾸준함이 멋지십니다.

 

심박수는 훈련이 반복되면 같은 페이스여도 점점 낮아지긴 하더라구요.

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

그나마 이게 나아진겁니다

두달전엔 180대였습니다

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

뛸수는 있는데.. 뛰고나서 상쾌하신가요??  저는 페이스를 150전후로 뛸때가 뭔가 운동한거 같기도하고 상쾌하더라구요 160넘어가면 엄청 죽을거같다 이건 아닌데 ㅋㅋ 뭔가 헉헉 대는 느낌 이라 ㅋㅋ

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

러닝뒤에 개운한 느낌이 들더라구요

8키로지나면 호흡이 좀 가빠집니다

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
심박수가 높다는것은 가속훈련을 매일 같이 하고있다는뜻이죠

그만큼 부상위험이 높아집니다

전체 훈련의 80-90퍼센트는 조깅으로 이루어져야 안전하게 러닝을 할수있습니다

낮은 심박수로도 충분히 심박수를 낮추는게 가능합니다

평균적인 조깅 심박수로는 130에서 160 사이이며

각자 심폐 능력에따라 다릅니다

저는 여기서 심박수 10정도 낮추시는걸 추천 드립니다

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

네 노력해보겠습니다

답변 감사합니다 

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 오오오오오란씨

저도 초보라 잘은 모르지만.....  워치를 꽉 조이지 않고 달리면 저런 증상이 있더라고요. 한 번 꽉 조이고 뛰어보시면 다를 수도 있을듯 합니다.

2023-05-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Eatall

넵 확인해보겠습니다

답변 감사합니다 

2023-05-31 점아이콘
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