6월 9일 하체, 당기기

rest pause(휴식정지)

악력기 14+8=22분

유산소 47분

스쿼트 중량 127.2kg 4 2 1 1 / 2분 3초 세트간 휴식 20초

런지 중량 127.2kg 6 4 4 2 / 2분 58초 세트간 휴식 20초

친업 중량 11kg 버티기 49 1:27 2:1 2:32 / 2분 30초 세트간 휴식 20초

풀업 중량 11kg 버티기 29 1:4 1:37 2:7 / 2분 6초 세트간 휴식 20초

*풀업,친업 2kg 증량

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