근육이 잘 안붙어요13
- kclk0810
- 등록일 2023-06-09 20:31
- 조회수 814
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다른의견
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파워링크 
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[* 비회원 *]
4개월해서 붙으면 저도 당장 하겠음둥..
2023-06-09 *
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용서는하늘축복
극소는 아니죠. 1개월만 잘해도 부종인가 해서 몸이 커보이는데. 2-3개월이상이면 충분히 단백질 잘 섭취하고 운동 나름 강도 있게 했으면 나름 잘 커지는 시기에요
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타이밍의귀재
원래 운동 초심자때 근육량이 잘 붙고 경력이 올라갈수록 근육량 1키로 올리는것도 엄청 힘들어지는데 지금 부족한게 뭐였는지 생각해보세여. 단백질 체중대비 1.5배 챙겨먹고 있는지랑 기초대사량+활동대사량 대비 300kcal 플러스해서 먹고있는지. 그리고 운동강도가 충분한지 정도여. 초심자때는 분할하지말고 걍 하루에 1시간반 이상씩 스쿼트 벤치 데드리프트만 조지는걸 추천드려여. 큰근육만 조져야 근육성장이 빠릅니다. 6개월정도 스쿼트 벤치 데드리프트만 하루에 총 20세트 이상씩 주5일정도 해보세여. 근육이 붙지않을수가 없어여.
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