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웜업 : 크런치 100회, 트위스트 크런치 100회, 하늘 자전거 200회, 어깨 선 피로 운동 10분 1. OHP : 20(20), 30(12), 40(12), 50(12), 60(7), 70(1), 50(12) 2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 20(15), 24(15, 15, 12, 10) 3. 사래레 : 4(20), 5(20), 6(12), 7(12), 8(12), 9(10)+4(20) 4. 머신 리어델토이드 : 30(12), 35(12), 40(12), 45(12), 50(12) 5. 업라이트 로우 : 15(20), 20(3×15) 6. 컨센트레이션 컬+해머 컬 : 8(12), 10(3×13) 7. 컨센트레이션 컬 (강제로 올리고 내릴 때 네거티브) : 15(3×6) 8. 원암 케이블 컬 : 10(12), 15(3×12) 9. 머신 원암 컬 : 10(20), 15(15), 20(10) 10. 인클라인 트레드밀 걷기 : 경사 10도, 속도 5, 20분 숄더 프레스 3세트 할 때 굳이 운동하는 자리로 와서 거울 다 가리고 팔 흔드는 어르신 때문에 어후... 사람이 10명도 없었고 거울 빈 자리 많은데 입에서 욕이 나갈뻔 했습니다. 가장 사람 많은 토요일에 레그 프레스에서 잠도 자는 분이라 그런가 ㅋㅋㅋ | 
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머신에서 잠이라니.. 이 무슨...
다이나믹한곳에서 운동하시네요.