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오늘의 운동13

웜업 : 행잉 니업 40회

 

1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(15), 50(15), 60(12), 70(10)

2. 레그 컬 : 30(20), 35(15), 40(15), 45(12), 50(10)

3. 프론트 스쿼트 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(10), 100(12), 110(7), 120(4)+100(8), 100(10), 60(12)

4. 이너 타이 : 80(3×12) 마지막에 10초씩 버티기

5. 아웃 타이 : 75(강제로 12회), 40(20), 45(15), 50(12)

6. 카프 레이즈 : 40(30), 50(25), 60(20), 40(30), 50(25), 60(20)

7. 이두 운동 : 가볍게 대충 (다음부터 그냥 복근 운동)

8. 사이클 : 35분 예정

 

파워 레그 프레스 빈 자리 보기가 어렵네요.

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다른의견 0 추천 0 자몽스파클링

수고하셨습니다!

2023-06-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

감사합니다. 주말 잘 보내세요.

2023-06-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
워.. 저랑 하체 겹치시나 봐요. 수고하셨습니다.. 하체 하는 날은 멘탈 제대로 털리는 날!!
2023-06-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

오랜만에 스쿼트 하다가 110kg 10개 못해서 멘탈 바사삭이긴 했습니다 ㅋㅋㅋ

2023-06-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 희소카
운동 다하려면 두시간 넘죠...? 수고허셨습니다 ㅋㅋ
2023-06-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

당연히 넘죠.

사이클만 35분.

웜업도 덜덜이 벨트 자리 없으면 폼롤러 써야 하고, 손목도 평생을 해야 하는 내회전, 외회전, 위로, 아래로 다 꺾는 스트레칭만 5분은 걸리네요.

하체는 1시간 10분 좀 못 걸렸네요.

2023-06-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1

파렉프 하실때 올라 타버리세요 ㅋ

2023-06-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

아재들이 앉아서 유튜브 보거나 고스톱 등의 게임들을 하니 답도 없네요. 그냥 덤머찍 머리로만 생각 ㅋㅋㅋ

2023-06-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

와.. 버라이어티한 하체...

보기만해도 뭔가라도 하고싶네요.

하지만 현실은 감기몸살.. ㅠㅠ

2023-06-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

감기 지금 2주째인데 달리기는 포기하고 운동하고 있네요. ㅠ 어서 좋아지시길 바랍니다.

2023-06-17 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

빈자리 안나는건 빼야죠 ㅋㅋ

2023-06-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

루틴이 계속 꼬이네요 ㅋㅋㅋ

2023-06-17 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 눈꼽낀고래
프론트 70kg부터 상체가 안펴져서 못합니다. 무게가 버거워 렉이 앞으로 쏠리기도 하구요. 고중량 프론트스쿼트를 하는 비결이 따로 있나요?
2023-06-19 * 점아이콘
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