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웜업 : 조깅 10분 (스트레칭 중 전화가 와서 집까지 뛰어갔다가 짐 나르고 다시 옴 ㅋㅋㅋ), 할로우 포지션 3×1분, 누워서 상체 들고 비틀기 100회 1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 60(16), 80(3×8), 60(16) 2. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(20), 120(15), 140(10) 3. 스미스머신 숄더 프레스 : 20(30), 40(20), 60(15), 70(12), 75(8), 60(12) 4. 워킹 런지 50회 후 파워 레그 프레스 : 120(40), 180(30), 220(25), 250(3×20) 5. 클로즈그립 벤치프레스 : 20(30), 40(20), 50(15), 60(10) 6. 원암 케이블 컬 : 10(20), 15(15), 20(12), 25(8), 15(15) 7. 케이블 크런치 : 40(3×10)+행잉 레그 레이즈 : 3×20 8. 사이클 : 30분 예정 기온이 34도 까지 올라갔네요. 새벽에도 22도라니 문 열고 자야할듯. 더위 조심들 하세요. | 
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운동시 물 자주챙겨드시고, 더위 잘피해가셔요!ㅎㅎ
65세 이상 반값 헬스장이라 어르신들이 압도적으로 많은데, 꼭 여름에 한 번 이상 쓰러지는 분들을 보게 되네요.