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1. 웨이트
상체
웜업 - 풀업 3세트 10 8 6회
벤치프레스 5세트 50 60 60 60 50kg
인클라인 해머프레스 4세트 50
디클라인 해머프레스 4세트 60
덤벨플라이 4세트 10 10 14 14
크런치 3세트
바벨 컬 3세트 / 바벨 트라이셉스익스텐션 3세트 15
덤오프 4세트 10
2.수영
강습50분 - 오리발
자5 배3 슬로우
접+잠2 배잠2 평잠2 자잠2
접영 대쉬 0.5×8 다운1
총 1000~1200m
중상
오랜만에 웨이트와 수영! 어제 몸을 좀 풀어서 그런지 컨디션 나쁘지 않았음!
마지막 덤오프 이후 수영했더니 살짝 어깨 뻐근함. 그동안 체중도 줄고 근손실 감안해서 웨이트 무리하지 않았음. 굿!
이번 주부터 다시 행복운동모드로!!! ㅋㅋㅋ 웨이트 조금씩 복구하고, 체중을 어떻게 다시 올려야할지...ㅠ
일요일인 어제 생체2급 수영 실기시험보러 대전 다녀왔습니다!
수영쪽은 보디빌딩과 다르게 실기 합격률이 4~50프로 미만이라는데, 다행히 결과는 커트라인 안쪽이라 안정권으로 들어오긴 했네요.
이번에 실기준비하면서 생활체육 전반적으로 여러가지 많이 배웠습니다 ㅎㅎ 다들 부상조심 행복운동하시기를!!
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바이러스균
오~~ 합격.. 대단하시네요.^^
ㅊㅋㅊㅋ~!!^^
발표나고도 연수 일정도 제법 되고, 확정나려면 거의 연말까지 가더라구요 ㅋㅋ 감사합니다!