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오늘의 운동11

웜업 : 매달리기 80초

 

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1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 140(1), 170(1), 190(1), 140(10)

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2. 펜들레이 로우 : 20(20), 50(12), 80(12), 100(10), 80(12)

3. 풀업 : 12, 10, 10, 8

4. 원암 롱풀 : 20(12), 30(12), 35(10), 40(8)

5. 중량 백 익스텐션 : 40(3×10)

6. 케이블 로프 암풀다운 : 30(15), 35(15), 40(12)

7. 복근 운동 : 1,000회+시르사아사나 3분

8. 사이클 : 30분

 

땅 데드 190kg 10개월만에 다시 성공함.

195kg가 최고 기록인데 체중 4kg가 빠져서 도전 x

한 방에 바로 쑥 못 당겼으므로 고반복으로 더 연습해야겠음.

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다른의견 0 추천 0 황금마루
팔 가슴이 두툼하시군요!
2023-06-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

팔은 예전같이 바벨컬 50kg 들듯이 운동 못하니 다 빠져서 멸치구요. 바벨컬 20kg도 아파서 못해요 ㅎㅅㅎ

가슴은 그래도 80% 정도는 가능하니 어느정도 나오긴 합니다.

2023-06-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 타이밍의귀재
복근운동 1000회는 뭘로 채우시나여?
2023-06-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
니업으로만 하면 1,000회는 금방 채웁니다.

드래곤 플래그, 하늘 자전거, 레그 레이즈 (덤벨 잡고 하기도 함), 케이블 크런치, 크런치, 트위스트 크런치, 싯업, 행잉 레그 레이즈, 행잉 니업, 행잉 와이퍼, 토투바, 트위스트 플랭크, 오뚝이 등을 합니다.

 

오늘은 드래곤 플래그+니업+스탠딩 트위스트+트위스트 크런치, 하늘 자전거 등으로 채웠습니다.

2023-06-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1
형님 옆모습이 포스있으십니다 사랑합니다 
2023-06-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저 앞에 스티커로 가린 분 말씀하시는군요.

2023-06-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

파워맨 ㄷㄷ

2023-06-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

미는 거는 이제 예전처럼 안 되니 당기는 거라도 ㅠ

2023-06-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb

플레이트 4개+10킬로면 200 아닌가여 ㅋㅋㅋ

2023-06-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

20×3, 15, 10 이에요. ㅋㅋ

2023-06-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb

아앗 해골물인줄 알았네요 ㅋㅋ

2023-06-28 점아이콘
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