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체중감량 할때 근손실을 어쩔 수 없나요?
근손실 크게 신경쓰면서 운동하진 않았는데
계속 근손실이 지속되서 걱정입니다.
시작 체중 94.5kg
현재 체중 83.3kg
목표 체중 79.9kg 입니다.
2월부터 약 5개월정도 운동하는중입니다.
현재 운동패턴은
배드민턴 (월, 수, 금, 토, 일)
새벽 5시~7시 : (약 4~5게임)
웨이트트레이닝 ( 월, 화, 수, 목 ) + @ 주말1일?
오후 7시~8시 : (가슴, 어깨, 등, 하체)
실내 사이클 ( 월, 화, 수, 목 )
저녁 9시~10시 : 30km
이렇게 운동하고 있습니다.
식단은 따로 하지 않고
아침 : 요거트 + 그래놀라 + 사과 반개
점심 : 일반식 (사무실)
저녁 : 밥 150g, 닭가슴살 1쪽, 야채
저녁운동후 단백질 쉐이크 1잔
이렇게 먹고 있습니다.
(토/일) 주말은 일반식으로 점심 저녁 먹습니다.
양은 일반인 1.5배 정도 됩니다. ㅠㅠ
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79.9kg 이라는 목표 체중을 정해놓고 운동하는 중입니다.
근손실 신경쓰지 말고 우선 목표체중까지 감량하고
그다음 근생성을 위한 노력을 하는게 맞는것도 같은데
그래도 사람인지라.. 근손실이 오는게 좀 아깝기도 합니다.
근손실 방지하려면 웨이트를더 해야하나요?
아님 식단에 단백질을 더 늘려야 하나요?
어떻게 하는게 좋을까요? ㅠㅠ
괜히 많이 먹으면 살 안빠질것 같은데,
우선 빼놓고 관리하는게 낫나요?
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타이밍의귀재
