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아~ 휴대폰으로 쓴 거 뭐 하다가 다 지워졌네요 ㅋㅋㅋ
웜업 : 할로우 포지션 80초, 트위스트 크런치 100회, 시티드 니업 100회
1. 컨센트레이션 컬 : 20(10), 60(10), 100(6), 150(11), 190(1) 한 방에 뽑아짐.
2. 중량 풀업 : 맨몸 16회, 10(10), 15(9), 20(7)
3. 벤트오버 바벨 로우 : 10(20), 40(18), 60(16), 80(14)
4. 원암 덤벨 스윙 로우 : 12(20), 15(15), 18(12)
5. 중량 백 익스텐션 : 10(15), 15(14), 20(13), 25(12), 30(11), 40(15)
6. 컨센트레이션 컬 : 팔꿈치를 다리에 안 걸고 앞으로7(10), 8(10), 9(10)
7. 해머 컬 : 10(3x12)
8. 리버스 리스트 컬 : 20(30), 30(3x20)
9. 복근 운동 : 30분(드래곤 플래그 15회 이후 이것 저것)+시르사아사나 : 3분
10. 사이클 : 20분, 9.1km, 512kcal | 
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저는 블로그에 쓰고 복붙합니다 ㅋㅋ