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무릎관절향상 및 하체 근력을 위한 스쿼트를 할시에! (고견부탁드립니다!)5

맨인블랙
등록일 2023-07-04 10:43
조회수 442

무릎 운동 가정시

제가 100kg 스쿼트가 맥시멈이라 할때

흔히하는 피라미드 방식으로 20 40 60 80 100 이런식의 운동과

20kg 30개

30kg 20개

40kg 20개

50kg 15개

머 이런식의 운동은 했을시(상대적 저중량) 무릎 관절에 더 좋지 않은건 위의 방식일까요?

근육도 가져가고싶지만 일단 무릎관절근육향상을 위한 운동위주로 하고 싶은데 중량이 높으면 결국 무릎에

더 안좋은 영향을 주게 될지 궁금합니다

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0 호감임

저도 요즘 무릎떔에 고생인데
중량이 높으면 무릎에 더큰 하중이 전달되서 안좋은 영향이 있죠

차라리 저중량으로 셋트를 늘려서 천천히 무게 올리는걸 추천드려요

고중량하다 무릎 삑한번나면 고생합니다 ㅠ

2023-07-04 점아이콘

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0 마펙스

개인적인 경험으로 고중량 저반복 보다는 저중량 고반복이 무릎엔 더 좋았습니다.

무게중심이 흔들리지 않고 본인만의 자세만 제대로 정립된다면

10회 할 수 있는 무게로 꾸준히 하는게 좋을 것 같습니다.

스쿼트는 60~80kg 정도로 15회 이상 하려고 하는중이고..

나머지 레그프레스 같은건 고중량으로 하고 있습니다 ㅎㅎ

2023-07-04 점아이콘

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0 눈꼽낀고래

스쿼트가 무릎에 영향을 주는 것은 중량이 아닙니다.

첫번째는 정확하지 않은 자세. 즉 몸 앞으로 쏠리는, 잘못된 자세로 하는 경우고

두번째는 (대부분 잘못된 자세로) 풀 스쿼트가 아닌 쿼터와 하프 중간 정도의 깊이로 앉는 경우입니다.

참고로, 저중량으로는 워밍업으로 2~3회만 하시고 리프팅이 가능한 최대 중량으로 5~8회 4~5세트 하는걸 추천합니다.

2023-07-04 점아이콘

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뫼비우스

무릎관절은 향상되지 않아요. 연결된 슬개건이나

좌우측측부인대도 강화는 사실상 안되요.

무릎관절을 보호하고 싶으시면...

대퇴사두근을 강화하시면 효과있습니다.

대퇴사두근 강화는 스쿼트도 효과있지만..

자세가 안되신다면 머신부터 해보세요.

레그프레스 추천드립니다.

2023-07-04 점아이콘

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0 맨인블랙

답변 감사합니다!!

2023-07-06 * 점아이콘

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