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오늘의 운동6

웜업 : 어깨 풀기 20분

 

1. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(12), 20(12), 24(12), 26(3×12), 20(15, 15) 30kg 다리로 쳐도 손목이 못 버텨서 못 올림 ㅋㅋㅋ

2. 덤벨 프론트 레이즈 : 5(3×12)

3. 사래레 : 5(20), 6(15), 7(12), 8(12), 9(11), 10(10)+5(20)

4. 벤트오버 래터럴 레이즈 : 7(6×20) 세트마다 니업 50회

5. 이두+삼두+복근 : 횟수 위주

6. 러시안 트위스트 100회, 크런치 50회, 트위스트 플랭크 50회, 시르사아사나 3분

7. 사이클 : 30분 예정

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다른의견 0 추천 0 황금마루
수고하셨어요. 불타는 금욜 신나게 보내세요!!
2023-07-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
감사합니다.
2023-07-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
와.. 저 복근운동을 몇분만에 하시는거세요...?
2023-07-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

시르사아사나 빼고 6번은 쉬는 시간 포함 5분이요.

횟수로만 치는 거면 니업과 케이블 크런치 등으로 1,000회 금방 채울 수 있습니다.

횟수 채우기 할 때는 유산소 한다 생각하고 엄청 빠르게 합니다.

4번 벤트오버 래터럴 레이즈 할 때 가벼운 중량으로 안 쉬고 어깨+복근 계속 돌렸고, 5번도 이두+삼두+복근 계속 했습니다.

2023-07-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

이제 쳐서 올리는것도 빡쎄서 아예 빼버립니다 ㅋㅌ

2023-07-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저는 26kg도 올리기 애매해서 조심해야 할 거 같네요 ㅋㅋ

2023-07-08 * 점아이콘
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