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1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(15) 2. 레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(15), 60(8) 3. 프론트 스쿼트 : 20(20), 40(10), 60(10), 100(10), 120(7), 130(3), 80(18), 40(1, 40초 버텼다 일어나기) 4. 파워 레그 프레스 : 120(30), 160(25), 200(20), 240(15), 300(4×10) 5. 아웃 타이 : 30(30), 35(25), 40(20), 45(15), 50(10) 6. 이너 타이 : 75(12, 13, 14) 세트 마지막 10초씩 버티기 7. 시티드 카프 레이즈 : 50(20, 25, 30, 35, 40, 45) 8. 사이클 : 맥스로 30분 예정 120kg는 돼보이는 회원이 인터벌 한다고 트레드밀 속도를 16으로 놓고 10초도 못 뛰는데 지진나는 거 같이 쿵쿵쿵 소리가 나고 도중에 힘들어서 으아 하고 악지르고 힘 풀려서 넘어질뻔 하다가 매트에 30분 누워서 못 일어나고 있다가 가네요 ㅡㅡ | 
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오늘도 운동빡세게 하셨네요... 하다가
마지막에 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠ 무리하면 다치죠..13이상은 무서워서 누르지도 멋하겠던데요 저는...
저도 한 달에 한 번 할까말까 하는 게 인터벌인데, 뭐 운동 전혀 모르는 분이 유튜브를 어디서 보고 왔나 하는 느낌이었습니다.
인터벌하면 살이 지속적으로 빠진다는 글이나 영상을 보고 따라하는 거 같네요 ㅡㅡ