7월 18일 하체, 당기기

rest pause(휴식정지)

악력기 60kg 14+6+7=27분

유산소 45분

스쿼트 중량 130kg 4 1 1 1 / 1분 57초 세트간 휴식 20초

런지 중량 130kg 4 4 2 2 / 2분 26초 세트간 휴식 20초

친업 중량 11kg 버티기 48 1:28 2:3 2:35 / 2분 31초 세트간 휴식 20초

풀업 중량 11kg 버티기 34 1:8 1:38 2:7 / 2분 3초 세트간 휴식 20초

*스쿼트, 런지 증량

무게 올리면서 횟수를 줄이니 숨이 덜 차서 그나마 덜 괴롭습니다.

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