헬린입니다10
- 라붕이
- 등록일 2023-07-24 12:24
- 조회수 346
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다른의견
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파워링크 
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차니찬찬
무분할로 3대 위주로 하세요~
초반이니 매일 근육통에 힘들고 지치실테니 주 3회라도 꾸준히 습관을 기르시고, 그 이후에 익숙해졌을때 3분할 내지 4분할 가슴+어깨, 등, 하체 하루정도 떨어뜨려 실행해주시면 좋아요 |
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 뫼비우스
초보시면.. 무분할로 큰근육 위주로.. 프리보다는 머신위주로 추천을 드립니다. 프리웨이트가 좋긴한데 아무래도 동선이 짜여져있는 머신이 바른자세 나오기도 쉽고, 부상도 덜해요.
큰근육은.. 대둔근 대퇴사두근 대흉근이 있는데.. 하나 더해서 등까지 4부분하시고, 대흉근은 체스트프레스 등은 렛풀다운 아니면 시티드로우.. 대퇴사두근은 레그프레스 대둔근은 힙쓰러스트 혹은 인아웃타이. 근데 레그프레스 잘하시게되면.. 대둔근, 대퇴사두근,종아리까지 다털수 있긴해요.
프리웨이트로 가실려면.. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스.. 충분하실겁니다. |
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일단 무분할로 하세요~
네~