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웜업 : 풀업 10회
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 90(5), 100(1), 60(21) 2. 덤벨 벤치프레스 : 30(3×12) 3. 케이블 크로스 오버 : 10(15), 20(15), 30(15) 4. 로우풀리 케이블 크로스 : 20(3×12) 5. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(13), 13(13), 15(11), 18(5) 6. 얼터네이팅 해머 컬 : 11(24, 26, 28)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 40(12, 13, 14) 7. 머신 원암 컬 : 15(20), 20(15), 30(10) 8. 트레드밀 : 런닝(속도 8로 5분, 8.5로 5분, 9로 5분, 9.5로 5분, 10으로 5분, 10.5로 5분 후 3분 6으로 걷고 11로 5분 후 3분 6으로 걷고 12로 3분 후 3분 6으로 걷기 총 7km) 제가 운동 좀 알려주는 방학 때만 보이는 대학생 친구가 와우... 트레드밀 속도를 14 이상으로 놓고 10km 채울 때까지 달리네요. 10km 40분 안으로 뛰는 거 보고 감탄했습니다. | 
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역시 대학생인가요 ㅋㅋ
심지어 런닝화도 아니네요 ㅋㅋㅋ