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오늘의 운동8

1. 인클라인 벤치프레스 : 45도 고정 벤치 35(10), 55(10), 75(10), 85(4), 90(1), 55(15)

2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 30도, 60(12), 80(12), 90(6), 20도, 80(10, 9, 8)

3. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 30(10, 7) 안 됨, 20(15)

4. 팩덱플라이 : 50(12), 60(10), 70(8)

5. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 7(20), 9(20), 11(20)

6. 얼터네이팅 해머 컬 : 11(22, 24, 26, 28)

7. 컨센트레이션 컬 : 15(3×8)

8. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(12), 50(12), 60(12)

9. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(3×8)

10. 인터벌 런닝 : 속도 18로 1분, 16으로 80초×2, 16.2로 80초, 16.4로 80초, 휴식 걷기 6으로 2분씩 총 3.5km

 

트레드밀 균형이 안 맞아서 덜렁거리는 소리 때문에 너무 시끄러워 속도 18로 4세트 하려던 거 낮춰서 뜀.

다음에 인터벌 할 때는 속도 16까지만 되는 머신에서 뛰어야할듯.

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다른의견 0 추천 0 종드1

벤치 중량이 후덜덜 하네요

2023-08-03 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

덜컹거리는건 좌우 밸런싱이 틀어진건데

거기서 뛰면 미묘하게 발목에 안좋더라구요.

낮춰서 뛰신건 잘하신거에요.

아니면 패드에 착지지점을 조금씩 옮겨

보면서 괜찮아지는 부위를 찾아도 되는데..

굳이 그러기보다는 수리해달라고 요청

하는게 좋죠.

2023-08-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

여기는 그냥 머신들이 다 틀어져 있어서 뭐가 문제인지도 잘 모르는 사람들이 대부분이고, 트레이너들 말 다 했고, 그렇지 않아도 한 쪽 발목이 별로라서 다음에는 16 고정 머신으로 바꿔서 뛰어야겠네요.

2023-08-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

다른데로 이동하셔야할듯

2023-08-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

네 소리나는 것도 다른 분들에게 피해일 거 같으니 소리 최대한 안 나는 머신 찾아야죠 ㅎㅅㅎ

2023-08-04 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 허니챈
가슴하는 날 팔도 같이 하시는군요. 일지 잘 봤습니다. 오늘 하루도 수고하셨습니다.
2023-08-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
가슴 하는 날 이두

등 하는 날 삼두

이렇게 하다가 바꾼지 몇 년 됐습니다.

팔은 바벨 컬이 좋으나, 수술하고 20kg 빈 바도 못 올리네요.

2023-08-04 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
새벽3시에 기상한다고 9시40분에 잠자리 들었더니 글을 못보고 이제야 봤습니다. 엄지 척~
2023-08-04 * 점아이콘
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