오늘의 운동9
- 바이러스균
- 등록일 2023-08-05 19:23
- 조회수 284
|
||
2
추천하기
다른의견
0
|
파워링크 
등록안내
등록안내
|
 0
 0
 뫼비우스
트레이너분들도 답이 없으실겁니다. 그저.. 그게 매너가 아니란걸 알고.. 적당한시간이 되면 일어나 주는게 서로간의 예의란걸 알아주길 바래야죠. 쩝.. 저도 머신 차지하고 버티고계신분 있으면 유도리있게 다른것부터 하는데.. 다끝날때까지 버티는 분들이 있으면.. 참.. 거시기하긴해요. |
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | 목록보기 |
|
와..1-10번까지 휴식포함 얼마나 하시는거세요?! 운동볼륨이 다들.. 저는 뭐 러닝 보강운동개념으로 깔짝 대는 개념이긴 하지만 그래도 평소에1시간 주말엔 1-2시간씩 하고 있긴한데.. 많이 자극받고 갑니다
보통 휴식시간과 ATP 회복이..
논문으로는 1분에 50.. 2분에 70
3분이면 95%던가.. 그래요.
그래서 보통 운동하시는분들
휴식시간을 1~3분으로 많이 두세요.
뫼비우스님 말씀이 맞습니다.
1rm에 가까운 고중량은 호흡 안 돌아오면 실패하거나 어지러우니 2분 30초에서 3분 쉽니다.
대부분 1분 정도 머릿속으로 숫자 세면서 쉽니다.
휴대폰은 자세 확인하려고 찍을 때만 보고 손 안 댑니다.
벤치프레스 : 80kg 이상, 1분 30초~2분
풀업 : 맨몸이든 중량이든 1분 30초
데드리프트 : 150kg 이상 끝내면 3분
밀리터리 프레스 : 60kg 이상, 1분 30초
벤트오버 바벨 로우 : 1분
프론트 스쿼트 : 120kg 하기 전 휴식 2분 30초 정도, 140kg 하기 전 3분 정도
파워 레그 프레스 : 200kg 세트마다 30초~40초 쉬었습니다. 무게 올리고 하면 1분 30초~2분, 400kg 이상 3분
복근 운동 : 대부분 1분, 드래곤 플래그는 더 오래 휴식