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웜업 : 사이클 10분, 풀업 12회 1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(3×10), 90(5), 100(1), 60(20) 2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 26(10), 30(10, 10, 9) 3. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 20(3×15) 4. 팩덱플라이 : 40(12), 50(12), 60(12) 5. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(15), 13(13), 15(11) 6. 얼터네이팅 해머 컬 : 11(3×24)+덤벨 킥백 : 6(15), 9(14), 8(15) 7. 이지바 드래그 컬 : 20(12), 25(12), 30(5) 아파서 포기+케이블 로프 암풀다운 : 60(3×12) 8. 트레드밀 : 6으로 5분 걷기, 11로 5분 뛰기, 6으로 3분 걷기, 11.5로 4분 뛰기, 6으로 3분 걷기, 12로 2분 뛰기, 6으로 3분 걷기, 13으로 2분 뛰기, 6으로 3분 걷기, 14로 1분 뛰기, 6으로 3분 걷기 호기롭게 시작을 11로 했다가 호흡이 너무 빨리 털림 ㅋㅋㅋ 10으로 낮추고 뛰어야겠습니다 ㅋㅋㅋ | 
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안뛴지 넘나 오래된것 ㅠㅠ
이렇게라도 뛰어야 체중이 안 올라가네요 ㅋㅡ윽