평생을 근육없이 산 올챙이몸 어떻게 시작해야할까요?15
- 칠곡대장
- 등록일 2023-08-10 23:32
- 조회수 919
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파워링크 
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바이칼호수
0. 운동 전후 충분한 스트레칭 (10-20분)
1. 푸쉬업 10개 목표 * 10세트 (10개를 못하더라도 10세트는 채우는게 좋습니다, 1개씩이라도 10세트) 세트 마다 30-60초 정도 쉬시면 됩니다. 숨이 약간 찬 채로 하는게 체력증진에 도움이 됩니다. 2. 스쿼트 10개 목표 * 10세트 (마찬가지) 처음 하시면 다음날 다다음날 근육통이 심할테니 금요일에 시작해서 토일 푹 쉬세요. 총 운동시간은 30-50분, 주 2회 목표 (익숙해지면 주 3-4회) 시간이 많이 단축되면 플랭크, 크런치, 레그레이즈 같은 복근운동을 추가하세요. 말씀하신 건강한 몸이 어느정도 근육질 몸을 의미한다면 식사와 영양에 신경써야 빠른 성취를 얻으실 겁니다. |
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바이러스균
솔직히 말하자면 집에서 헬스장에 있는 파워랙, 바벨, 덤벨 등의 기타 장비를 갖추지 않는 이상 유튜브 홈트 영상을 보고 따라하면서 좋은 몸 만들기 어렵습니다.
코로나로 헬스장 문 다 닫았을 때 그나마 적게 있던 근육 조금이라도 손실 안 보게 하려고 가방에 덤벨 넣고 공원까지 짊어지고 가서 중량 풀업+친업, 중량 스쿼트, 워킹 덤벨 런지, 원암 덤벨 로우, 딥스, 중량 푸쉬업 등을 누가 쳐다보든 말든 눈치 안 보고 했었습니다. 맨몸으로 과부하를 주려면 네거티브 운동을 잘하셔야 하는데 효율이 별로입니다. 집 근처 공원에서 풀업, 친업, 평행봉 딥스, 푸쉬업, 복근 운동, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 스플릿 스쿼트, 워킹 런지 등을 꾸준히 하실 수 있으면 어느 정도 몸이 좋아집니다. 제가 했던 거 같이 덤벨 같은 거 안 들고 그냥 맨몸으로 저것만 다 하더라도 상체는 좋아집니다. 다만 하체는 맨몸 운동으로 웬만해서 커지지 않는다는 것 알아두세요. |
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1. 푸쉬업
2. 맨몸 스쿼트
3. 공간여유되면 치닝디핑 구매 후 밴드 턱걸이
이것만 꾸준히 해도 운동 좀 하는사람이고, 운동 좀 한다는 사람 만나기 쉽지 않죠? 저거 3개 꾸준히 하기도 쉽지 않으실겁니다.
다른 자료 찾아볼 필요도 없고 저 3개 관련 유튜브로 자세 좀 참고하세요