달리기 무릎통증.9
- 필브라이드
- 등록일 2023-08-11 21:09
- 조회수 646
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파워링크 
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 제피로스m
런데이 이저씨도 항상 말씀하실거에요 하루 뛰고 하루 쉬어주세요! 그리고 옆사람과 편하게 말을 할 수 있을만큼 천천히 달려주세요! 라고 !
저도 2월에 런데이를 접하고 어느덧 6개월차 초보라서 비슷한 경험(?) 을 가지고 있는데... 우선 너무 빨리 달리시는거에요! 저도 처음에 멋모르고 5분30초 페이스 정도로.. 달렸더라구요? 전력질주는 아니니까 그정도면 느리다고 생각한건데..5km 10km 를 처음 달리는 초보에겐 굉장히 빠른 페이스 였습니다 ㅋㅋ 7분, 6분30초 페이스로 더 천천히 달리시고 달리기 앞뒤로 스트레칭 꾸준히 잘하시고 자주 오셔서 훈련일지도 남겨주세요! 화이팅입니다 |
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베스비2
저도 40대 되고는 달리니 무릎이 아프더군요. 조바심 내지 마시구 일단 1~2주 푹 쉬는게 답인것 같습니다. 개인적으로는 걷거나 계단도 최대한 자제하는게 좋았습니다. 잠깐 쉬다 괜찮나싶어 달리면 더 안좋아지고 하더라구요 ㅜㅜ 아, 무릎보호대도 어느정도 도움이 되는것 같습니다. 전 잠스트꺼 쓰는데 기분탓인지 무릎이 괜찮은듯도 합니다.. |
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쭈웁
7.31에 러닝을 시작하셨는데 5분 후반대 페이스시면 오버페이스 가능성이 많으세요 무릎에 부담이 되신다는건 하중이 무릎에 걸린다는건데 무게를 분산하시려면 미들풋이라는 주법을 익히셔야 됩니다(꼭 이 주법이 답은 아닙니다 헌데 가장 무게 분산 시켜주고 몸에 부담 안되는 주법이 미들풋입니다) 좀 쉬시다가 통증 없어지시면 페이스,주변 분들 신경 쓰지마시고 가장 편한 호흡에 미들풋 연습하시면 시간이 지나면 즐거운 러닝하실 수 있으세요 꾸준히 3개월 이상만 천천히 하심 진짜 재미있으실겁니다^^ 응원하겠습니다 |
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안뛰다가 요즘에 몸무게가 늘어서 다시 뛰고 있습니다. 일주일에 한두번씩 5키로씩 뛰는데 준비운동을 많이 합니다.
그래서 그런가 다시 뛰기 시작한지 4개월째인데 아직은 안아풉니다. 이대로 유지하려고 하구요.
일단 안아플때까지는 절대 안정을 취하시구요 안아프시면 슬슬 걷기부터 하시면서 슬슬 뛰기시작하고
매일 뛰지 마세요..
그리고 준비운동 많이 하시구요. 뽐게시판 얼마전에 봤던 무릎보호대 같은거 착용 하시면 좀더 낫지 않을까 싶네요.
저는 40대 중반 입니다.
역시 나이가 나이인 건가요?
준비 운동은 어떻게 하시나요? 종아리 허벅지 앞뒤 스트레칭 하는데 무릎은 신경을 못써네요.
무릎 보호대도 확인해 보도록 하겠습니다.