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건강/헬스 입니다.

운동 초보 질문드립니다 내게 맞는 무게?3

등록일 2023-08-12 10:28
조회수 421

작은 아파트 헬스장다니면서 살빼기위한 운동을

시작했습니다

나이 40넘어서 남들한테 잘보이기위한 그런거 아니고

의사가 오래살고싶으면 쌀빼라 그래서요 ㅠㅠ

병원검진때 184에 92kg인데 전형적인 거미형 몸입니다

배랑 허리 가슴에 살이 집중되고 팔다리는 얇아요

지금은 의사선생님 말듣고 식단 조절하면서

운동조금씩했더니 86.5까지 빠졌습니다

아무래도 런닝머신이랑 계단 오르기 위주로 하다보니

몸에 수분이랑 근육만 빠져서 체중이 주는게 아닌가 싶은데요

아령이랑 각종 머신들 사용할때 보니 내게맞는 무게 설정이 제일 중요하다는데 이건 어떻게 맞춰야할까요?

15개씩 3-4세트 하라는데

15개 1세트하면 힘들어서 2세트에서는 9개정도밖에 못하겠어요 그러면 무게를 더 낮추는게 맞는걸까요?

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닉네임은짧고굵게하라고누가그러더군요

15개 3셋트 가능한 무게로 낮추고 서서히 올려야겠네요

2023-08-12 점아이콘

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15개 한세트 하고 다음에 힘들어서 못할정도라면 첫세트에 실패지점 전까지 가셨나본데요? 횟수를 12회 정도로 하심이 어떨까요?

2023-08-12 점아이콘

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0 바이칼호수

근육성장을 위해서라면 지금 하시는 무게로 8-9개씩 3-4세트를 하시면 좋을 것 같네요.

첫 세트는 2-3세트를 위해서 어느 정도 힘을 남겨두어야 합니다.
근비대를 위한 반복횟수는 보통 8-12회로 설정합니다.
근력이 늘어서 12개씩 3-4세트를 해도 할만하다 싶으면 그때 무게를 올리시면 됩니다.
초보시라면 운동 종목이 많지 않을 것 같은데 5세트를 추천합니다.

2023-08-12 점아이콘

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