아래는 아내 인바디에요.
아내가 허리 근막통 증후군으로 오랫동안 고생하고 있고 몸이 워낙 약해요. 이번에 인바디 해봤는데 결과 보고 깜놀했네요. 사십대 초반이고 키는 154구요, 좋은 운동 식이요법 있으면 조언 부탁드립니다.
우선 걸으시라고 하세요.
만보 걸으면 10킬로 가까이 됩니다.
농담 아니고 할머니 수준이에요.
근력이 너무 없을테니 우선 나가서 걸으라고 하세요.
잡아주는 근육이 약하면 저체중분들도
관절 상하십니다.
살빼실게 아니니.. 벽스쿼트나 빈봉스쿼트
정도를 추천드립니다.
제가볼때 유산소보다는 근력운동하셔서
근력을 붙이셔야합니다.
하체가 부실하신걸로나오는데.. 초기에
하체가 그래도 단일근육으로 가장 큰
근육이기도하고.. 덜다치고 쉽게 키울수
있는 근육이기도하거든요.
가장 쉬운 벽스쿼트 추천드려요.
산책이든 러닝이든 걷기든
10분 20분 이렇게 매일 하면
체력이 늘더라구요 ㅠㅠ
헬스 시켜도 됩니다.
홈트레이닝으로는 답도 없을 거 같아요.
단백질도 많이 챙겨야 하고요.
근막통증증후군은 압통점이 있는 만성 통증이죠.
운동하면 좋아집니다.
허리 아프신 분들은 랫풀다운, 카프 레이즈, 아웃 타이, 맥켄지 운동이 좋습니다.
디스크는 아니더라도 아래와 같이 신전시키는 운동은 하더라도 반대 자세인 굴곡시키는 자세는 피하세요.
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우선 걸으시라고 하세요.
만보 걸으면 10킬로 가까이 됩니다.