헬스 초보인데요9
- lIllII!IIIlIlllIIIl
- 등록일 2023-08-16 12:07
- 조회수 444
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파워링크 
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등운동 없네요 풀업 추가하세요
풀업 어시티트드 시티드 로으
히고잇어용!
맨몸
위주라 재는 뭐냐 할까뵈 ㅋㅋ
런닝 1시간 or 스텝밀 1시간인가요?
둘 다 하는 건가요?
@수집가LV99 스텢밀 15분덩도
날마다는 아니고 삘받음 하는둥요
@lIllII!IIIlIlllIIIl 유산소 너무 오래하면
무릎 바사삭이라서 런닝머신을 경사도
높여서 걷는 쪽이 평지를 뛰는 거보다
무릎부담 적고 유산소 효과도 더 좋습니다.
근력운동 전에 하는 거 보다 후에 하는 게
몸에 쌓인 젖산을 소모할 수 있어서
피로가 쌓이는 것도 방지할 수 있구요.
@수집가LV99 이분할로
상체 하체 조지는데 4일은되야 100프로 회복 하던데
월 상체
화
수 걷기
휴식
목 하체
금토 휴식 걷기
일케할까요 한번할대 빡세게 하긴해요
아밈 무게치지말고 몸에익을때까지 전신으로 3세트식만
가볍게 할까요
쉬는것도 운동인게 ㄹㅇ 맞음. 볼륨 커지는근육보다
슬림 근육 횔동력 기능성 목표입니다
@lIllII!IIIlIlllIIIl 체지방을 걷었을 때 슬림근육이라
부를 정도의 근육량이 남아있으려면
생각보다 근육량이 많아야합니다
주 4회정도는 근력운동을 해주세요
그정도는 해야 근력에 성장이 있습니다.
근육통 회복을 위해서 단백질을 많이 섭취해주세요
고기 이외에도 생선, 두부, 콩 등등
다양하게 섭취할 수록 회복도 빨라지고
근육도 더 잘 성장할 수 있습니다.