다이어트 식단 계속 유지해도 무리 없을까요?14
- 부자돠세요
- 등록일 2023-08-18 22:42
- 조회수 733
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파워링크 
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 뫼비우스
다이어트 식단도 운동과 마찮가지로
점진적 과부하라는 걔념이 있어요. 식단하실때 보통 주당 50kcal정도를 계속 줄여 주셔야합니다. 이게 지속되면 문제가 커지니까.. 캐파를 줄여주기 위해등장한게 치팅데이.. 보통 2주에 한번정도 복합탄수 위주로 총대사량에 100kcal 더해서 드셔야합니다. 아무거나 드시면.. 식단하신거 2~3주는 날아가신거라고 생각하시면됩니다.
치팅데이를 가져도 갭을 줄이는거지.. 갭이 없어지는건 아니여서 식단을 10주 이상 지속하시는건 건강에 문제가 있을 수 있구요. 보니까 1끼정도 일반식을 드시는듯한데.. 보통 이렇게 드시면 글리코겐 고갈이 일어나지 않아서 치팅데이자체가 필요가 없을 가능성이 높아요. 거의 선수급 관리하실때나 효과 있는거고.. 일반식이 섞인 식단은 그냥 멘탈관리용 입니다. |
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부자돠세요
식단도 이렇게 줄여나가야 되는지 몰랐습니다. 저는 그냥 망한거군요...다시 공부해서 제대로 해봐아겠네요 사실 2월부터 헬스장등록해서 일주일에 적으면 두번 많으면 세번 설설나가면서 안나가는날은 하루 1만보 걷고, 일반식을 해보았는데...살이 1kg도 안빠지더라구요... 그래서 저녁이라도 바꿔보자 단순하게 진행한거였습니다. 요즘은 솔직히 운동량은 엄청난데, 살이 너무 더디게 빠져서...약때문에 그런가 하고 있었습니다.. 무식하게 운동하다 보니 잘 몰라서...ㅜㅜ 조언 감사합니다. 혹시 식단이나 운동법 관련 추천해주실만한 책이 있으실까요? 유튜브나 이런건 정보가 너무 조각조각 전해지는 느낌이라서요..
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뫼비우스
@부자돠세요 운동으로 살은 좀 힘들구요. 다른의미에서 식단해보세요. 양을 줄이는게 아닌.. 정제탄수와 단당류를 피하시는겁니다. 밀가루나 설탕 종류를 피하시면.. 체중 잘 빠지실껍니다. 전 꽤 오래 오트밀+닭가슴살로 죽을 해먹는데.. 닭죽느낌나서 먹을만합니다. 오트밀100g에 뜨거운물 3~500ml 닭가슴살 100g 찢어서 소금후추로 간하고, 마지막에 참기름 한방울..
성분상 탄수 65g가량, 단백질 35g 식이섬유가 거의 20g.. 칼로리도 500kcal 전후되서.. 요거+@해서 드시면 식단 구성하기 편하고 좋아요.
책은 피톨로지 생존체력.. 이였나? 그거랑 공포다이어트.. 였던가.. 그걸 추천드릴께요. |
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[* 비회원 *]
당류를 줄이셔야합니다. 아침도 먹는게 좋고요. 쌈장 이런 소스류에도 당이 엄청 납니다. 그리고 치팅데이라고해서 배가 터질때까지 드시지 마시고 그냥 맛있는거 적당히 한끼 먹는다 하고 드셔야할 것 같네요. 저는 치팅데이를 가져가도 잡곡밥(탄수화물) -> 라면 면(탄수화물)만 먹고 + 단백질, 야채로 가져가던지 아님 단백질을 닭가슴살 -> 치킨 적당량 이런식으로 가져갑니다. 이렇게까지 안하시더라도 치팅데이때는 한끼 정도의 양만큼 드시는게 좋을듯 싶습니다!
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주로 저녁에 삼겹살, 치킨으로 엄청 배부르게 먹었습니다. 먹고나면 그날 저녁은 1~2kg는 늘더라구요
@부자돠세요 헐...
이런식으로 공복을 길게가져가는 시간제한식단을 하고있고 주4일이상 맨몸근력운동 1시간이상 이렇게 해온지 한달 좀 넘었는데 7월20일 인바디대비 8월14일 인바디 비교해보면 체중은 0.8키로 줄고 체지방 3키로 빠지고 근육량 1키로 늘었어여.
저도 많이 알아봤는데 참고해야할게 수면을 7~8시간 충분히 가져가야 이때 성장호르몬이 나오면서 체지방이 탄다고합니다. 수면이 불규칙적이고 부족하면 체지방이 타질 못해여. 그리고 저녁을 될수있으면 저녁7시가 넘어가질 않는게 좋아여. 소화되는데 적어도 4시간이 걸리기에 수면시 소화가 덜된상태면 체지방이 태워질 타이밍이 사라지게되서여.
@타이밍의귀재 맨몸운동만으로 1달만에 대단하시네요. 말씀해주신걸 종합해보면 저는 식단 조절이 더 필요한거 같고, 저녁시간도 조절이 필요하겠네요. 수면시간은 현재 충분한거 같습니다.
말씀 감사합니다.