해외출장중인데 숙소 피트니스에서 어떻게 운동하면 좋을까요4
- 등록일 2023-08-19 07:22
- 조회수 828
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바이칼호수
1번 사진 : 덤벨, 바벨(이지바) 2번 사진 : 스미스 머신 3번 사진 : 어시스트 풀업 머신 (딥스 각이 나오는지 모르겠네요), 랫풀다운 머신 4번 사진 : 레그 익스텐션, 레그 프레스 5번 사진 : 싯업 보드, 일립티컬 머신, 스텝밀, 트레드밀 0. 스트레칭 10분
1. 하체 운동 2종 총 10분 2) 레그 익스텐션 10회 * 5세트 운동 신경이 되신다면 스콰트, 데드리프트를 익혀서 1) 어시스트 풀업(턱걸이) 10회 * 5세트 풀업은 랫 풀 다운 머신으로 대체해도 되나 자세를 익히셔야 할 겁니다.
3. 유산소 운동 20분
처음엔 격일로 주3회 하시면 좋을것 같습니다. |
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ㅎㄷㄷㄷ